一周减肥20斤的方法

时间:2019-05-12 06:57来源:未知作者:潇洒女人点击:

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减肥需要有耐心,更需要有科学的减肥方法,减肥的前提是不能伤害到身体,绝世减肥法是万万不可取的,下面小编来为大家介绍几种一周能减肥20斤的方法给大家:看看通过怎样的一周减肥食谱能7天瘦20斤。1·一周减20斤的方法

生姜红茶减肥法

喝生姜红茶可以使身体升温,帮助排汗和利尿,帮助体内多余水分和毒素的排出,提高身体的新陈代谢。连续一周时间,每天一日三餐只喝生姜红茶,再配合运动,瘦掉20斤是可以的。

黄瓜减肥法

黄瓜中的丰富纤维素能帮助肠胃蠕动,促进消化,含有的丙醇二酸可以抑制糖类物质转化为脂肪。如果一周的时间,没有只吃黄瓜,不吃其他任何食物的话,减掉20斤是没有问题的。

喝水减肥法

由于喝水能促进新陈代谢,帮助燃烧脂肪,还能促进排出体内毒素,所以具有比较好的减肥瘦身效果,但要想通过喝水减肥法在一周时间里瘦掉20斤,是只能每天只喝水,不吃其他食物的。

蜂蜜水减肥法

蜂蜜水含有的多种酵素,能帮助消化和新陈代谢,加快体内毒素和废弃物的排出,进而起到减肥瘦身效果。每天只喝柠檬水或柠檬茶,坚持喝上一周时间,是可以减掉20斤的。

运动减肥法

在这一周的减肥时间内,需要每天保证有30-60分钟的有氧运动,像慢跑、游泳、骑自行车等,能消耗热量,燃烧脂肪;每隔一天进行20分钟左右的力量训练,如、仰卧起坐、哑铃、深蹲等,力量训练可以将脂肪转化为肌肉,减少脂肪的堆积。这样运动一周再配合饮食,是可以一周快速瘦掉20斤的。

一周减20斤食谱

第一天食谱

第一天只能吃水果和喝瘦身汤,饮料只可以喝不加糖的,除了香蕉之外,其他水果都是可以吃的。

第二天食谱

第二天吃生菜配瘦身汤,可以吃到饱为止,第二天不能吃水果,可以吃绿色蔬菜,不过豆类和玉米就不要吃了。

第三天食谱

生菜、水果和瘦身汤是可以随便搭配吃的,但是不能吃土豆。

第四天食谱

这天可以喝脱脂牛奶,吃最多3根香蕉,喝瘦身汤。这天可以尽量的多喝水,吃香蕉和喝牛奶因其含有钾、蛋白质和钙,能降低想吃糖类食物的欲望。

第五天食谱

这天只吃牛肉和番茄,不过最多是吃6个番茄和500g牛肉,可以喝6-8杯水,而且要喝一次瘦身汤。

第六天食谱

牛肉和蔬菜可以吃个痛快,想大吃2-3块牛排配生菜都行,但不可以吃马铃薯,当然至少得喝1次瘦身汤。

第七天食谱

第七天可以恢复正常的饮食了,不过也是要注意避免食用那些高热量、高脂肪的食物,不暴饮暴食。温馨小贴士

虽然上面提及的一周快速减肥方法能使得在一周时间里快速瘦20斤,但是这些方法大多是只单一摄入某种食物,是变相的节食减肥,对于身体健康的伤害是比较大的。所以建议美眉们还是选择循序渐进的合理健康的减肥方法为好。

新的一个月马上就要到来了,减肥计划继续操练起来!今天要给大家分享的是由减肥达人岚岚带来的一周减肥食谱,不但减肥管用,而且看了就很有食欲喔~

岚岚是一名白领,从去年9月6日开始科学饮食+运动,到现在减重20斤,减脂11%,目前体脂率24%。

口说无凭,看图说话——

相信不用我说,你就知道哪张是减肥后吧?效果说明一切!让我们来一同来享受岚岚带来的这套一周食谱吧 ~

拳头作用:作为食物量的参照物。

食材准备:周末采购一周食材,常见食材:杂粮、玉米、燕麦、全麦面包(自制)、荞麦面、鸡蛋、鸡胸肉、牛肉、牛奶、鸡蛋、西蓝花、芦笋、小番茄、洋葱、口蘑、杏鲍菇 。

星期一

早餐:全麦面包 煎鸡蛋 脱脂牛奶 西蓝花小番茄

午餐:杂粮饭团 青椒炒蛋 黄瓜炒鱼肉

晚餐:杂粮饭团 无土豆の地三鲜 杏鲍菇牛肉

星期二

早餐:全麦面包 香煎鳕鱼 牛奶 秋葵小番茄

午餐:糙米饭 菠菜鸡蛋 口蘑炒虾仁

晚餐:玉米 蒜苗炒牛肉 小炒冬瓜

星期三

早餐:牛奶燕麦 鸡蛋棒 西蓝花 西红柿炒茄子

午餐:玉米杂粮饼 香煎龙利鱼 清炒芦笋 炒茄子

晚餐:黑豆全麦饼 蒜苗炒鸡丁 胡萝卜芹菜炒木耳

星期四

早餐:全麦面包 素鱼(豆腐) 快菜和口蘑 牛奶

午餐:韭菜鲅鱼馅饺子 胡萝卜炒莴笋

晚餐:玉米 芹菜炒鸡丁 清炒杏鲍菇

星期五

早餐:杂粮面包 清卧鸡蛋 西蓝花小番茄 牛奶

午餐:黄金饭团 荷兰豆炒鱼肉 炝炒圆白菜

晚餐:黄金饭团 煎鸡胸肉 清炒芦笋 胡萝卜杏鲍菇

星期六

早餐:荞麦面 鸡蛋 白菜 小番茄

午餐:杂粮馒头 去皮烤鸡腿 杏鲍菇 干煸豆角

晚餐:窝头 洋葱炒牛肉 清炒芦笋

星期日

早餐:燕麦小麦胚芽紫薯牛奶羹 香煎鸡胸肉 西蓝花 小番茄

午餐:黄金饭团 彩椒杏鲍菇 蒜苗炒鱿鱼

晚餐:黄金饭 洋葱炒牛肉 炝炒圆白菜

怎么样,这套食谱看起来是不是让你食欲大振?快点照着去做吧!另外,记得每天上秤,时时关注自己的身体变化并适当调整计划,甩肉更健康呦~

小编这几天在家是大吃大喝,身体明显变得沉重了起来,还好收藏了这一套在任何地方都适用的健身秘籍,现在也分享给大家,一起动起来!

1、两腿盘坐,身体保持直立,双手交替到肩后。

2、双手抱头,上身直立做下蹲。

3、双手摊平,依次左右摇摆身体。

4、身体站直,左右脚依次转圈圈。

5、身体平躺,双脚并拢,最大幅度左右摇摆。

6、身体坐直,双腿并拢向上吸腿。

7、身体侧躺,双手抱头向上起。

8、身体坐直,依次往左右双吸腿。

9、双腿双臂夹紧身体,最大限度使身体向后向前交替。

鸡蛋黄瓜减肥法一周暴瘦20斤让你拥有好身材

鸡蛋和黄瓜都是日常生活中比较常见的食物,大部分人每天都会接触到这两种食材。鸡蛋含有非常丰富的动物蛋白,能够补充人体所需的蛋白质,让人体的营养更为充足。黄瓜口感清脆,带有沁人心脾的清香。另外,黄瓜的热量非常低,吃多了也不会发胖。鸡蛋和黄瓜搭配在一起炒菜也是十分可口的,你可能不知道,它们还能帮助减肥哦。

吃鸡蛋和黄瓜来减肥是一种常见的节食减肥方法,这种方法相比于其他的节食减肥方法会更健康。黄瓜能够补充人体每天所需的维生素,而鸡蛋能够补充足够的蛋白质,所以每天吃黄瓜和鸡蛋不会对你的身体带来什么损害,更不会让你营养不良。鸡蛋黄瓜减肥法一周暴瘦20斤应该怎么做呢?接下来我们就一起去了解,这样的减肥方法值得学习和掌握。

1.黄瓜鸡蛋减肥法的原理是怎样的。任何一种减肥的方法都是有它的原理的。黄瓜鸡蛋减肥法从字面意思就可以看出,这是一款通过控制饮食来实现减肥目的的减肥方法。在用这个方法来减肥的时候,你每天只能吃鸡蛋和黄瓜。而且不能多吃。鸡蛋富含蛋白质,黄瓜含有粗纤维,所以鸡蛋和黄瓜都是具有强烈饱腹感的。

2.用鸡蛋黄瓜减肥法一周瘦二十斤应该如何做。一周瘦20斤不是一个小数目,想要达到这样的减肥效果是必须下狠心的。下面我们就来介绍一周瘦20斤的减肥方法早中晚应该如何吃。早餐对一个人是非常重要的,早上一定要吃好一点,不然你的一天都会显得没有精神。所以,减肥的时候,你的早餐应该尽可能的丰富一点。用黄瓜和鸡蛋减肥的时候,你可以早餐吃一颗鸡蛋然后吃一整根黄瓜。这样你不仅不会饿,而且早餐的营养也是达标的。

3.黄瓜鸡蛋减肥法中餐如何吃。早餐非常重要所以可以适当多吃一点,但是想要完成一周瘦20斤的任务,从中餐开始你就应该适当少吃了。中餐吃半颗水煮鸡蛋再吃半根黄瓜。吃的时候你可能会感觉食物不够吃,这个时候你应该尽量放慢吃饭的速度,细嚼慢咽。人的饥饿感是会随着时间拉长慢慢消失的,所以切记吃的时候不要狼吞虎咽。中餐这样吃摄入的热量会非常低,对减肥大有帮助。

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