早餐吃什么最有营养又减肥

时间:2019-05-14 00:12来源:未知作者:潇洒女人点击:

导读:
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早餐吃什么?有句话说:早上吃饱,中午吃好,下午吃少。这句话讲的还是挺有道理的,虽然早餐需要大量食物,但是搭配好了,一天的营养就够了,下面是关于早餐吃什么有营养又减肥的文章:经过一宿的睡眠,身体能量几乎被消耗殆尽,身体机能下降,清晨需要通过营养的早餐来提高身体新陈代谢,为身体活动取得动力。不吃早餐使得身体所消耗的碳水化合物便无法得到补充,身体转向消耗脂肪。但其实身体消耗脂肪的同时也会消耗蛋白质。蛋白质被消耗导致蛋白质不足引起代谢率下降,进而导致消耗热量减少,人更难瘦下来。因此,早餐吃好了,你身体才会有动力减肥。

有人会担心自己早餐吃多了会发胖。其实这个担心是多余的。早餐是一天当中最不容易转化为脂肪的一餐。因为经过一夜的代谢,胃肠基本排空,这时候进餐,会最大限量的将所食的全部供给身体,加上大部分人早晨的工作量较大于下午和晚上,能量消耗自然较多。到了中午时候,早餐摄入的能量几乎能被消耗。

早餐吃什么健康减肥?

要健康减肥,早餐就要吃得营养。营养的早餐要以谷类为主,以蛋、奶为辅。谷类中充足的营养可以释放出大量的碳水化合物以提供一上午所需的热量,使学习和工作效率倍增。从健康的角度建议坚持少盐、少糖、少油的原则,以蒸煮食物为主。

碳水化合物优先选择燕麦、大麦、糙米、豆类、黑麦等粗粮食品。它们中含有丰富的可溶性纤维和不可溶性纤维,富含可溶性纤维的食物有助于降低血液中的胆固醇含量,因而减少得心脏病的危险。另一个好处是,它能够减缓人体对葡萄糖的吸收。可溶性纤维可以和胆固醇结合并将其带出人体,降低患心脏病和动脉疾病的可能性。

吃减肥早餐的最佳时间

早餐最佳时间7至8点,专家指出,人在睡眠时,绝大部分器官都得到了充分休息,而消化器官却仍在消化吸收晚餐存留在胃肠道中的食物,到早晨才渐渐进入休息状态。一旦吃早餐太早,势必会干扰胃肠的休息,使消化系统长期处于疲劳应战的状态,扰乱肠胃的蠕动节奏。所以能在7点左右吃早餐最合适,因为这时人的食欲最旺盛。所以不要因为起得早就提前吃早餐,起床后可以先舒展一下筋骨再进食。

早餐吃什么减肥?一周食谱天天瘦

星期一:酸奶+杏仁条

不想吃早餐的时候,对着镜子幻想一下:今日早上不吃早餐,中午肯定就会暴饮暴食了,长期下去...当一只大肥猪出面在你镜子的时候就后悔莫及啦!因此,如果你在匆忙的星期一赶着去上班,带一些方便的食物,比如低脂或脱脂酸奶,上面可适当添加一些长条的杏仁。在家里提前储备好食物,你就没有借口总是抱怨“来不及”吃早餐了。

星期二:全麦吐司+果汁+酸奶

你知道吗?如果你一早醒来的时候不感到饿,你可以通过一些训练来提起早晨的食欲。开始的时候吃一点口味较淡的东西,比如咸饼干。习惯以后可以增加一片全麦吐司。然后,试着在吐司上涂一层花生酱或者杏仁酱。接下来,再加上水果或者一小杯100%的果汁,最后是一杯豆奶。不知不觉间,你就会饿着肚子醒来了。

星期三:早餐便当

做一个快速而健康的早餐便当。向便当盒里放一个全麦面玉米饼,加上鸡蛋一只(更健康的吃法是只吃蛋清,当然这样比较浪费)。蔬菜方面可以加上萝卜和菠菜。喜欢的话,可以在玉米饼上面加一层厚厚的番茄酱,最后洒一点低脂干酪作为装饰。

星期四:水果罐头+麦片+瓜子

你是在书桌或者办公桌上吃早餐的吗?如果是这样的话,把抽屉里面的油炸面圈清理掉吧。换上一些健康的小食,如果罐头水果(最好用天然果汁浸泡果肉的罐头,比如菠萝果汁浸泡的菠萝果肉罐头)、干无花果、李子干、几小包即食麦片、迷你型的全麦食品、新鲜的果仁或瓜子。

星期五:低脂芝士+香蕉+天然果汁

如果你开车上班,就有足够的时候吃一个健康的早餐了。在出门之间,把下面这些东西扔进你的包里:低脂芝士,一只香蕉,一小罐100%天然果汁(4盎司左右),一小袋全麦饼干。

星期六:果酱华夫饼+碎核桃

认真准备一份美味健康的早餐吧!把一杯冰冻的蓝莓放进微波炉里加热1分钟,同时把两块冰冻的全麦华夫饼放进烤面包机里面准备好。把蓝莓加热后变得的果酱和果汁倒在华夫饼上,再洒上一汤匙的碎核桃。这份早餐做起来非常方便,而且吃得饱,营养丰富,肯定令你满心满足。

星期天:牛奶咖啡+水果

轻松的周日也不要一觉睡到中午而把早餐也给省了,吃一点或者喝一点东西总比什么都不下肚好,但选择一份营养平衡的食品就最好了。如果你的早餐仅仅是一杯牛奶咖啡,那么可以加几片新鲜水果以及一份全麦的谷类食品。通过上面对早上减肥吃什么好的介绍,女性朋友们是不是对减肥的方法有了另一种看法了呢?是的,减肥不一定要节食,只要早餐吃的合理,一样可以达到减肥的目的,而且也不用忍受饥饿带来的痛苦,另外再配合适当的运动,效果当然事半功倍。

一天之计在于晨,对于人的身体来说,早餐也是人一天最好的饮食补充时候,如果我们在早上能够享用一顿美味的早餐,就一定能让我们在整个早晨精神焕发。而且,经过一个晚上的睡眠,人体本身的能量几乎已经消耗殆尽,此时补充能量尤为重要。

早餐的营养搭配

1、谷类包括米、面、杂粮。

主要提供碳水化物、蛋白质、膳食纤维及B族维生素。它们是膳食中能量的主要来源,多种谷类掺着吃比单吃一种好。每人每天要吃350~500克。

2、蔬菜和水果主要提供膳食纤维、矿物质、维生素和胡萝卜素。

蔬菜和水果各有特点,不能完全相互替代,不可只吃水果不吃蔬菜。一般来说红、绿、黄色较深的蔬菜和深黄色水果含营养素比较丰富,所以应多选用深色蔬菜和水果。每天应吃蔬菜400~500克,水果100~200克。

3、鱼、虾、肉、蛋

肉类包括畜肉、禽肉及内脏类主要提供优质蛋白质,脂肪、矿物质、维生素A和B族维生素。它们彼此间营养素含量有所区别。每天应吃150~200克。

4、奶类和豆类食物奶类主要包括鲜牛奶、奶粉等。

除含丰富的优质蛋白质和维生素外,含钙量较高,且利用率也高,是天然钙质的极好来源。豆类含丰富的优质蛋白质、不饱和脂肪酸、钙及维生素B1、B2等。每天应饮鲜奶250~500克,吃豆类及豆制品50~100克

5、油脂类包括植不物油等。

主要提供能量。植物油还可提供维生素E和必需脂肪酸。每天不超过25克。

早餐要知道的三不宜

1、宜少不宜多

饮食过量会超过胃肠的消化能力,食物便不能被消化吸收,久而久之,会使消化功能下降,胃肠功能发生障碍而引起胃肠疾病。

另外,大量的食物残渣贮存在大肠中,被大肠中的细菌分解。

其中,蛋白质分解物——苯酚等会经肠壁进入人体血液中,对人体十分有害并容易患血管疾病。因此,老年人早餐不可不吃,但也不可吃得过饱。

2、早餐宜迟不宜早

传统的观念认为,早饭要吃得早,然而,现代医学研究认为,老年人早餐不宜太早。

人体经过一夜睡眠,绝大部分器官得到了充分休息,但消化系统夜间仍在繁忙工作,紧张地消化吸收存留在胃肠道中的食物,到早晨才处于休息状态,至少需要2-3小时后,消化系统才恢复正常功能。

如果早饭吃得过早,就会干扰胃肠的休息,加重消化系统的负担。

老年人各组织器官的功能都已逐渐衰老,尤其是消化器官的功能日渐减退,机体的新陈代谢需要更多的时间和能量。

如果过早进食,器官必然受到干扰,代谢往返不能及时排队积存于体内,则会成为各种老年疾病的诱发因素。所以,老年人的早餐宜迟不宜早,一般应在8点半至9点之间进行较为适宜。

3、软不宜硬

早晨,人体的脾脏困顿呆滞,常使人胃口不开,食欲不佳,老年人更是如此,故老年人早餐不宜进食油腻、煎炸、干硬以及刺激性大的食物,否则易导致消化不良。

老年人早餐宜吃容易消化的温热柔软食物,如牛奶、豆浆、面条、馄饨等,最好能吃点粥,如能在粥中加些莲子、红枣、山药、桂圆、薏米等保健食品,则效果更佳。

早上是一天的开始,要让自己的身体棒棒的才会有一个全新的开始,所以从新的一天的伊始就要注意自己的饮食了,希望大家能够记住早上不宜吃的那些食物,这样也给自己的肠胃一个好的开始。

总结:

通过文章的介绍,大家都知道早餐对人体的重要性了吧!!记住早餐在设计上选择易消化、吸收,纤维质高的食物为主,如此才能成为一天精力的主要来源。对于早餐来说应该科学、合理的搭配,只有健康的饮食才能有更好的身体。希望大家对于小编介绍早餐营养搭配能够记住,也希望能够改善大家不健康的早餐习惯。

早餐如果要摄入更多的营养素,那就得包含谷薯类、奶蛋类、蔬果类和肉类。但往往很多人做不到,因为爱睡懒觉,起不来准备,所以就在上班的路上胡乱吃一点,甚至有些人连早餐都忙不着吃。鸡蛋可以补充我们身体中所需要的蛋白质,而牛奶能够补充我们是身体中所需要的能量,同时也能够提高我们的免疫力和身体机能,所以,牛奶和鸡蛋是我们早餐中所必备的。

因为蔬菜是我们每个人在生活中所不可缺少的,蔬菜能够补充,我们身体内所需要的维生素,同时蔬菜,他能够提供的东西并不像肉类那样,肉类吃的多的时候,有时候会损伤我们的胃,增加我们的身体负担,而蔬菜,这不会,因为他提供的都是我们生命中所需要的能量,他能够提供了的维生素使我们身体中的营养能够更加均衡。

如果我们想要早餐吃的就营养,又能减肥,我们不仅仅要各个方面能够均衡,同时还要注意吃完饭之后要注意增加适当的运动,只有这样我们能才能够更加健康,身体机能也会更加协调和完美。

一类是以碳水化合物为主的食品,因含有大量淀粉和糖分,进入体内可合成更多的有镇静作用的血清素,致使脑细活力受限,无法最大限度地动员脑力,使工作和学习效率下降;

另一类是蛋黄、煎炸类高脂肪食物,因摄入脂肪I和胆固醇过多,消化时间长,会使血液过久地积于腹部,造成脑部血流量减少,因而导致脑细胞缺氧,整个上午头脑昏昏沉沉,思维迟钝。

早餐吃什么最有营养?

常言道:“一日之计在于晨。”

一顿营养的早餐是一天生活的开始。对将近12个小时的能量消耗却没有补充的身体来说,早餐格外重要。不吃早餐,或者早餐的质和量不够,容易引起能量和营养素的不足,降低上午工作、学习的效率。

到底早餐怎么吃才最有营养呢?

答案抢先看:

营养的早餐搭配应包括有丰富的种类,包括碳水化合物、蛋白质、维生素等营养物质,以易消化吸收、营养均衡、粗细搭配为原则。

规律营养的早餐不仅对身体健康起着重要的作用,而且有利于养成良好的生活习惯和形成健康的生活方式。

【早餐必要性】

俗话说:“早餐要吃好,午餐要吃饱,晚餐要吃少。”

为什么要这么安排呢?当我们经过大约8个小时的睡眠后,食物通过在体内的消化吸收,体内储存的糖原几乎消耗殆尽,早餐及时补充,可以避免出现血糖过低。

并且由于早上身体吸收营养快,因此一顿营养的早餐能够及时补充身体营养物质,吸收好、利用率好。

早餐唤醒了身体,开启了身体高效的新陈代谢,以便让我们有清晰的思路和判断力进行一天的工作、学习。

不吃早餐、早餐吃过饱或早餐的质量差,都不能最好地发挥早餐的良好作用。

【早餐的营养搭配】

科学的早餐应是低热能、营养均衡,碳水化合物、脂肪、蛋白质、维生素、矿物质和水齐全,特别是要富含膳食纤维。

一般来说,早餐应包括四种类别的食物,分别有不同的作用:

1、 以提供能量为主:

主要是碳水化合物含量丰富的粮谷类食物,如粥、面包、馒头等。

2、 以供应蛋白质为主:

主要是肉类、禽蛋类、豆浆、奶制品等食物。

3、 以供应无机盐和维生素为主:

主要指新鲜蔬菜和水果,可以选择生菜沙拉、小番茄、苹果等。

4、 提供钙为主并富含多种营养成分:

主要是奶类与奶制品、豆制品、虾皮等。

在膳食的搭配上应尽量做到:

主副搭配:

既要有主食,也要有副食。

荤素搭配:

既要有动物性食物,也要有植物性食物。

粗细搭配:

既要有粗粮(玉米、红薯等),也要有细粮(白馒头、菜肉包等)。这样的搭配里面包含了优质蛋白质、淀粉类食物,还有丰富的膳食纤维、维生素和矿物质。

老年人早餐宜吃容易消化的温热柔软食物,如牛奶、豆浆、面条、馄饨等,最好能吃点粥,如能在粥中加些莲子、红枣、山药、桂圆、薏米等保健食品,则效果更佳。

【早餐的不宜吃法】

很多上班族、学生党由于时间太紧,会选择在路边购买早餐如煎饼、油条等,边走边吃,实际上这样不利于消化和吸收,对肠胃健康不利,并且早餐质量不够好。

上班族由于工作紧张,学生由于学业繁重,有时候他们的早餐会选择苏打饼干、燕麦片芝麻糊、豆奶粉等冲调类早餐食品,这些方便食品,虽然食用简单方便,但是作为早餐其营养价值并不高。

近年来西式快餐主要包括汉堡包、炸鸡、炸薯条等,由于其口味好、方便快捷等特点越来越受到人们欢迎,尤其是儿童及小学生[1]。但是早餐不宜进食油腻、煎炸、干硬以及刺激性大的食物,也不宜吃得过饱。

【总结】

早餐摄入量及早餐食物的种类对人体健康具有很大的影响。科学食用早餐应把握营养均衡的原则,以易消化吸收,膳食纤维含量高、低脂低糖的食物为主,不宜食用营养过于丰富的早餐,否则会使胃肠超负荷工作。

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