月经期吃什么减肥

时间:2019-05-17 01:11来源:未知作者:潇洒女人点击:

导读:
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小编认为吃胖是一件很容易的事情,只要你愿意做一个吃货。如果您想变瘦,这就不容易了,减肥需要天时地利人和,同时也需要您有足够的耐心和控制力。好多美食而不心动,长期坚持锻炼。那么对于女人的减肥,有人说经期是最佳时期,那么月经期吃什么最能减肥呢?

据说生理期“怎么吃都不胖”?然后很多小伙伴儿趁着这几天狂吃狂喝?连运动都以身体不舒服给拒绝了?

经期怎么吃不会受伤,经期吃什么减肥最快?

①避免食用含咖啡因的饮料,如,咖啡、茶等,因这类饮料会增加焦虑和不安的情绪,可改喝大麦茶、薄荷茶。也不要食用最有效减肥药排行榜上的减肥茶。

②有大失血情形的女性最有效的减肥方法,经期吃什么减肥最快?应多摄取菠菜、蜜枣、红菜(汤汁是红色的菜)、葡萄乾等高纤质食物,以利补血。

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③饮食应定时定量。可避免血糖一下升高、一下降低,减少心跳加速,缓解头晕、疲劳、情绪不稳定等不适。

④摄取足够的蛋白质。多吃肉类、蛋、豆腐、黄豆等高蛋白食物,以补充经期所流失的营养素、矿物质。可以顺便看看2010年服装流行趋势哦。

⑤在两餐之间吃一些核桃、腰果、乾豆等富含维生素B群的食物。

⑥不要刻意吃甜食。如饮料、蛋糕、红糖、糖果。防止血糖不稳定,避免加重经期的各种不适。不管什么减肥方法最有效,但是如果不注意饮食还是会越减越肥。

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经期吃什么减肥快

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⑦避免吃太热、太冰,温度变化过大的食物。经期吃什么减肥最快?应多吃葱白、木耳、花生、核桃、大枣、桂圆、玫瑰花。专家表示,若在经期内,不小心吃了冰冷的食物,或是忍不住吃了冰,可以多喝红糖煮生姜,来平衡体内血液循环,促使血液流畅。

⑧多吃高纤维食物,如:疏菜、水果、全谷类、全麦面、糙米、燕麦等食物。摄入足够的高纤维食物,可促进动情激素排出,增加血液中镁的含量,可调整月经和镇静神经。

经期吃什么减肥最快?首先要保证不进食寒性或者凉性的食物,再者就是要补充更多的维生素和蛋白质,这样不仅对经期有好处,而且不会增胖。

经期减肥效果好吗

由经期初来的第一天开始算起,这几天是女人最虚弱的时期,体内黄体素和雌激素的分泌较少,身体较虚弱,心情烦燥,新陈代谢缓慢,痛经的情况也有可能发生。这几天无论你是节食还是做运动,减肥效果都不会好,而且身体的不适感还可能会影响你对减肥的信心,所以建议最好还是不要在这几天减肥。这段时间要注意的是避免吃生冻食品,多吃牛肉和牛奶等,保持良好心情,放松自己。

减肥的最佳时间

月经过后的一个礼拜内,这段时期人的心情愉快,情绪稳定,新陈代谢增快,消化排毒功能也很好,体内雌性激素分泌相对旺盛,皮肤会变得较光滑。这几天是减肥的最佳时期,想要快速达到减肥效果,首先要相对减少食量,饮食方面应该注意少糖少淀粉,然后就是多做一些有氧运动,如跑步、游泳、跳绳等运动都可以消耗大量脂肪热量。这7天里减肥可谓事半功倍不可错过。

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要先知道你的体重和身高,先确定你是否超重了,姑且不论,您要减重,无非要从三方面下手:运动,均衡饮食和改变现有的生活方式。

从现在开始,每天11点前睡,分多次喝水(至少五次,每次250CC),三餐多吃纤维性高的蔬菜(每餐三样各300克),吃全瘦肉(50克),每餐一碗饭(煮熟的饭重约150克)或以番薯等淀粉类食物替代,之後别吃任何含糖的零食和饮料,别吃肥肉,一天一个蛋,一杯奶250CC,别吃宵夜和过多份的水果(一天两个苹果的量),咖啡楂可以试试,但必需要配合其他食品共同食用,在减重期间可以试一下。

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经期吃什么减肥快

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每天要经常保持活动的状态,一天固定时间跑步,循序渐进的,从跑20分钟开始(连续),每天加个几分钟,坚持到持续40分钟後维持,逐渐加快速度,重点是在过程中要让自己的心跳能达到110-130下/分的程度,坚持一个月,你一定会瘦的,重点是持之以恒,再者要想办法让身体习惯没有你以前存在身体的那些脂肪。

首先,我们来科普下:生理期是指发育成熟的女性每个月都有一次的月经,英文叫做Menstrual Cycle生理周期,缩写MC,一般在3天到7天左右,这期间要注意不能太劳累,不可吃生冷食物。

生理期真的怎么吃都不胖吗?

错!

月经前一周大部分人都会有经历水分滞留带来的轻微水肿,但月经期间体水分会减少,就造成怎么吃都不会胖的错觉,但是多摄入的热量还是会转化成活生生的脂肪。

由于经期脂肪和水的代谢减慢,此时放肆吃喝,脂肪还更容易在体内囤积。

还有说法是处于生理期的女性,热量消耗也比平时多,但其实也仅仅是多消耗47-48大卡,等于半个苹果的热量,想靠这一点热量差就瘦下来或者放心吃喝不会胖,不太可能。

>>生理期应该这样吃

一、多吃利水性食物

多摄取能够排除体内多余水分的食物,可以提高人体新陈代谢的速率,加速体重下降,同时热量不高。

比如,苹果、菠萝、香蕉等。

二、多吃温和性食物

经期都要避免吃生冷的食物,最好吃一些温和的食物,有助于缓解月经带来的不适,

牛奶中的钾可以舒缓情绪,并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用。

而蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经,帮助消除女性在经期中的紧张情绪,减轻心理压力。

三、少吃重口味食物

女性在月经来潮前以及月经期间应少吃甚至不要吃重口味的食物,比如辛辣类、生冷类、过咸的。食用过咸的食品,容易出现水肿、头痛等现象。

生理期间可以运动?

对!

前提:无严重痛经现象,且流量正常。

生理期适当做一些温和的运动,是有助于促进血液循环、帮助经血排净以及减缓经期疼痛感的。

>>生理期禁止的运动

①高强度有氧运动,快跑、跳跃类的就算了;

②避免腹部发力的运动,例如仰卧起坐、卷腹等,尽量不要做要牵扯到腹部的运动;

④生理期间建议始终保持骨盆位置要低于心脏,否则体质特殊者可能会提高子宫内膜异位的风险,因此例如臀桥和倒立等动作也不要做;

⑤不要参加水中的运动,例如游泳,以免造成感染和生理期失调;

>>生理期间推荐的运动

①上肢的力量训练,例如利用哑铃的训练动作,家里没有哑铃的就用矿泉水瓶,可进行一些上举、平举的运动;

② 慢跑,只要身体能够承受,可以进行慢跑,注意控制速度不宜过快,时间也不要过长;

③以舒缓、放松为主的瑜伽或伸展动作,运动时要避免对腹腔施压,避免将腿位抬得过高;

PS:虽然这些生理期还是可以适当做一些运动的,但是如果不是必要,建议经期前3天还是要注意多休息尽量不要运动,到第4天或者更往后,量少稳定之后可以逐渐恢复运动。

另外,生理期结束后一周,女性身体内的雌性激素分泌旺盛,代谢能力增强,这个时候就是减肥的最好时间。

可以多做一些有氧+无氧运动,加速脂肪代谢,减肥效果会非常好的。

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