首页 > 减肥

公认最消耗脂肪的10大运动(图)

时间:2019-08-09 16:57:02 栏目:减肥

对于一个减肥者,最大的障碍就是如何消耗身上的脂肪。都说要减肥做运动,今天小编分享公认最消耗脂肪的10大运动(图) 据说通过以下几大运动,能快速帮你减掉身上的脂肪。瘦身减肥无需花费额外资金。多做一些运动就能达到目的。

公认最消耗脂肪的10大运动(图)

1、12分钟的自由泳,可以消耗836KJ的热量

每天消耗836KJ的运动,每周进行3次,就可以远离肥胖的困扰。时间短且热量消耗大的游泳运动是节省时间的最好选择。同样是游泳,自由泳的运动量比较大,只需要12分钟就能消耗掉大量热量,赶快试一下吧!

2、每日1万步的行走能保持体型不反弹

以感觉稍稍有些出汗的速度,每天行走1万步,就可消耗836KJ。1个月就可以减重1kg。

换算成时间,相当于每天行走2个小时,你可以用略快于平常的速度行走4公里的距离。在台阶等有坡度的地方行走更为有效。

3、拉伸运动,一次坚持七秒效果最好

做拉伸运动时,应该选择适合自己的运动量,一般情况下,一个回合坚持7秒钟左右效果最好。通过拉伸运动来减肥,如果中途放弃,会造成适得其反的效果,所以一定要坚持!

4、慢跑20分钟以上就能出效果!

有氧运动能充分燃烧体内脂肪,并不断输送氧分到身体各部分,是一种效果出众的减肥方法。慢跑属于有氧运动,进行20分钟后,体内的脂肪开始燃烧,达到减肥的功效。游泳、散步等也都属于有氧运动,可根据不同条件选择。

[图]嫩模余晓彤着比基儿秀身材 常运动消耗脂肪

靠运动保持身材余晓彤奉劝各位不要倚赖减肥药。

余晓彤经常跳舞及做瑜伽,保持充足的运动量。

已考潜水牌的余晓彤,经常出海畅泳。

北京时间9月12日消息,据香港媒体报道,周秀娜师妹余晓彤(Hidy)是运动健将,潜水、跳舞、沙滩排球、瑜伽无一不晓,其健身心得也离不开运动,她说:“如果可以,我都不会坐车,吃完饭之后我会骑自行车,运动已经成为我生活的一部分。”没有半点赘肉的她推介跳舞及泰拳两项减肥活动:“跳舞对全身都有效,泰拳就可以锻炼肌肉,而且还可以消耗更多的脂肪。”

另外,吃得健康也十分重要,余晓彤谢绝快餐及汽水,也不会吃高热量及高油分的食物:“我喜欢吃沙律以及水果,鸡肉是白灼的,不会加油,我很少吃零食、糖水,其实我也很贪吃,但是为了身形好没办法。”余晓彤自言易肥易瘦,加入新八模前刚到西班牙旅行令体形暴胀,其后立即进行地狱式减肥,戒吃淀粉质加上大量的运动,令她迅速回复100斤以下的健美身材。余晓彤还奉劝各位不要倚赖减肥药,因会对身体构成副作用,而且体重很容易反弹。

公认的减脂杀手——HIIT,运动后24小时,脂肪还在继续燃烧!

夏天即将来临,常能听到身边的小伙伴说要减脂减肥,但管不住嘴,迈不开腿的减脂方式只会让减脂难上加难。

一想到减脂,脑子就能飘过节食的念头,如果靠节食来减脂,瘦得快反弹的也快,只要后面一恢复饮食,你的体重又回到原点,甚至还比之前还更重了。

那到底要怎么才能让体重顺利的减下去呢?

今天小脂给你推荐一项运动,燃脂效果远远超过跑步,那就是HIIT运动。看到这里很多小伙伴肯定疑惑,HIIT燃脂效果真的这么厉害吗?

那么,我们先来了解下HIIT把!

HIIT是有氧与无氧的结合体,选择几个动作,每个动作进行30秒,休息30秒循环,运动持续20分钟。

HIIT效率有着强度高间歇短,能让减脂看到明显的效果,还能锻炼你的心肺功能,身体的协调性!HIIT燃脂效率是跑步的2-3倍,而且运动后燃脂持续时间可以高达24小时!

如减脂遇到瓶颈期,HIIT运动不失为一个好方法,让你轻松度过减脂瓶颈期!

接下来,小脂分享几个HIIT的动作,让减脂变得更容易。

动作一、开合跳

开合跳也属于高强度的燃脂运动,不仅可以锻炼到手臂、大腿、小腿,还能锻炼到肚子以及心肺功能,简单的一个动作能带动全身的脂肪,让身体迅速进入燃脂的状态中。

动作要领:

双脚微张,站距跟肩膀同宽即可

双臂自然垂放,跃起时双臂向头顶伸直(击不击掌都可以)

随后双臂与双脚收回到原来位,再一直重复次动作。

动作可分为5-10组来完成,每组时间为30秒,组间休息30秒。

如果觉得这样跳比较单调,可以换一下姿势跳,如下:

1、前后开合跳

2、俯卧开合跳

3、深蹲开合跳

动作二、波比跳

波比跳这个动作就结合了深蹲,俯卧撑,跳跃等动作,能运动到身体70%的肌肉群,可以有效的锻炼心肺功能,而且他的燃脂效率极高。

动作要领:

先自然站立再半蹲下,双手放置于双脚前面的空地上

双脚向后伸直,再做个俯卧撑

把腿收回站立,打开双手向上跳跃。

动作分为5组来完成,每5个为一组,组间休息30秒,等身体适应这个运动量后,再慢慢增加数量进去。

除了开合跳,波比跳,你还可以选择俯卧撑、深蹲、高抬腿等动作组合,HIIT训练一般选择4个动作循环,每次运动20分钟,让你大汗淋漓,燃脂的同时也让你上瘾!

相关文章
红薯减肥法让你一周瘦十
红薯减肥法让你一周瘦十

我们听说过紫薯具有抗癌的功效,可是你知道红薯也有减....

每天100个俯卧撑5年后 减肥
每天100个俯卧撑5年后 减肥

经常做俯卧撑是一种非常重要的锻炼身体的方式,可是你....

15天增肥10斤的科学方法
15天增肥10斤的科学方法

想要增肥的方法不止一种,而且有很多科学增肥的方法。....

早餐吃什么最有营养又减
早餐吃什么最有营养又减

早餐吃什么?有句话说:早上吃饱,中午吃好,下午吃少....

十天吃水煮菜瘦30斤
十天吃水煮菜瘦30斤

有人说十天吃水煮菜能廋30斤,小编认为这是不可能的,....