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每天跳绳1000个一个月能瘦多少斤

时间:2019-08-22 13:28:59 栏目:减肥

事实上,运动减肥是一种比较科学合理的方式,这种减肥方式能够让我们身体变得更加健康,而且随时随地都可以进行。当然了,关于减肥的运动有很多种,户外的有慢跑打球等,室内的也有跳绳什么的,今天小编就带大家看看每天跳绳1000个一个月能瘦多少斤呢,来一起看看吧。

每天跳绳1000个一个月能瘦多少斤

这位小伙名字叫kim,他看到很多朋友通过自己的努力实验30天改变了很多,练出胸肌、腹肌、马甲线等等,他也想通过自己的努力改变和尝试,也可以做到像他们一样,这位小伙子选择每天坚持1000下跳绳,坚持一个月会变成什么样?

第一天时间,他在家里开始自己跳绳,第一次挑战对于他来说相当有的难度,1000次跳绳花了30分钟的时间,累到瘫在床上,不要小看这1000下,坚持下来还真有一定的难度,对于过于肥胖的朋友建议大家不要做这个动作,因为他会伤及到你的膝盖。

通过一段时间的改变,kim坚持了10天,感觉对于 目前的这个难度来说并不能有太大的挑战所以他为自己加了一点点的难度,就是在自己的腿上绑上了沙袋,这样会提升训练难度,有利于更多的燃脂效果。

每隔一段时间kim就为自己的健身计划从新拟定,目地就是让自己的肌肉尝试更多的可能,让难度系数更强一些,坚持30天的改变,期待不一样的自己,减脂过程中kim对饮食并没有太大的改变,还是坚持的饮食习惯,尽量的不碰过多的热量高的食物。

30天的时间很快就到了,你会对kim有什么样的期待呢?看看上图的变化,你可能就知道,kim有什么样的改变,他成功的从81公斤改变到76.5公斤,将近减掉10斤的体重变化也非常的大。

每天跳绳1000下,坚持30天能减多少斤?

刚好这个问题国外的一个小哥也很感兴趣,他还把自己当成小白鼠做了实验,坚持连续30天每天跳绳1000下。

那他身上发生了什么变化呢?

给你们感受一下:

从最左边的一块腹肌到右边的n块腹肌,夸跳绳一句“堪称整容医院级别的身材改造术”应该没人反对吧?

除了塑形作用杠杠滴以外,跳绳的刷脂功力也很666。

国外的一个大叔就靠连续跳绳10周,减掉了10斤,几乎把大肚腩甩掉了。

这两个故事告诉我们:跳绳,你值得拥有。

跳绳10分钟=100大卡!

会说出这句话当然有依据啦,给你们感受下跳绳的燃脂力:

中等速度的跳绳

一小时可以消耗600大卡

而8速跑步一小时也才消耗480大卡

10分钟消耗100大卡

跳绳,胜!

除了燃脂力强,跳绳属于有氧无氧混合的运动,跳的速度越快,无氧的比例越高。坚持跳绳,就算不去健身房,你也有机会享受静静躺着还在燃烧脂肪的待遇哦~

另外,跳绳还有一个特别突出的优点是,不需要太大的空间,哪里都能跳。你可以在客厅跳、阳台跳,走廊跳…基本不怎么受场地限制,适合平时不方便运动的小伙伴。

既然跳绳好处那么多,那究竟要怎么跳才能最快地减肥呢?

怎么跳绳瘦得快?

我建议你们分成这几个阶段:

之前不怎么运动

看到九姑娘安利想试试跳绳

虽然跳绳挺简单的,但如果不注意细节的话,也是有可能会出问题的。所以新手童鞋一定要注意:

01

一定要热身拉伸

热身可以降低受伤风险,而拉伸可以帮你放松肌肉减少酸痛,还能避开“跳粗小腿”这样的问题,所以一个都不能少。

如果你计划跳绳30分钟,那么热身和拉伸的时间控制在15分钟都是合适的。(PS:在公号发“热身”和“拉伸”就有教程哦~)

02

最开始不要跳太久

新手的话最好从低强度开始,刚开始不要一下就跳一小时,循序渐进更好。我的建议是每次15到20分钟,每周3到4次,以后慢慢增加时间长度。

03

不要跳太高

跳绳减肥的话,跳起的高度正好让绳索通过脚底是最完美的,尽量不要高于5cm。跳得越高,落地会对膝盖有更大的冲击力,所以为了膝盖着想,尽量不要跳太高。

坚持一段时间后

觉得跳绳还挺轻松的

怎么进阶?

快慢交叉跳绳

如果你已经度过新手期之后,觉得普通的跳绳有点简单了,那么可以试试这样跳,你一定会比之前累:

跳绳时可以用全力冲刺跳绳100个,然后停下来10秒钟,再正常速度跳绳200个。这样就是一组跳绳练习。

最开始可以从每天跳2-3组开始,再慢慢加到5-6组。

地狱HIIT跳绳

如果你觉得5-6组快慢跳绳还是没什么感觉,那么可以试试这种:

连续跳绳100个,休息60秒;做10个burpees,休息 60 秒;做10个深蹲,休息60秒。每次完成4-5组。

burpee看这里:

深蹲看这里:

注意:动作一定要到位!如果做完一组,第二组的动作就全部变形,那么还是回到快慢跳绳模式比较好。

你觉得地狱HIIT跳绳一点儿也不累

轻轻松松就能搞定

怎么玩?

如果你已经达到这个境界的话,可以不用执着于跳绳啦,可以考虑强度更大的运动,比如撸铁、高阶HIIT!经常给身体不一样的刺激,才能瘦更快~

特别注意

最后九必须要提醒大家的是,跳绳虽然好,但也并不代表适合所有人。

有特殊病症,比如心脏病、高血压等等,不要贸然跳绳,以医嘱为主。除此以外,以下小伙伴也要注意:

1:膝盖不好的小伙伴:跳绳是典型的跳跃运动,而膝盖受伤需要避免久跳。如果你们很想很想跳的话,就要特别注意时间,每次不要跳太久。

2:大基数的小伙伴:跳绳的时候,你们的膝盖承受的压力会比普通人大很多,容易伤害到膝盖,所以建议先走路减肥,等到体重降下来之后再考虑跳绳。

3:大胸妹纸:跳的时候一定要穿好运动内衣,不然到时候受到地心引力的攻击就知道痛了!

女生为改变身材,每天坚持跳绳1000下,半个月后看看效果

很多女生想健身,但是由于离健身房太远或者说是自己没有足够的资金,而只能选择放弃。

但是其实健身不没有这么麻烦,徒手健身也是非常不错的方法。徒手健身里面最受女性欢迎的当然就是跳绳。

对于女生来说,跳绳是一个从小接触到大的运动,能够轻易的驾驭。而且跳绳健身的好处便在于能够自己轻易地掌控训练强度和训练时间,可以最大程度地感受到自己的变化。

朱迪是外国一个普通女生,她没有好看的容貌,也没有傲人的身材,不胖也不瘦,在人群中毫不起眼,但是女性天生爱美,自己不甘心就这样渡过一生,她想改变自己的身材。

所以她决定每天跳绳1000下来锻炼自己,她想通过半个月的锻炼,来看看自己到底会有怎么样的变化。

最开始,因为没有太多的跳绳基础,所以想要一口气做到1000下是根本不可能的事情,于是他将1000分组分为5组,每次跳200下,休息之后再进行在一组。

跳绳一定要学会脚踝用力,很多人都是小腿用力,之后小腿会异常酸痛,影响第二天训练,脚踝用力可以分担很多压力。晚上的是要记得泡脚,自己揉揉腿。

跳绳的器材要用硬绳,因为硬绳绳子不容易打结,减少受伤。鞋子要选择合适的鞋子,不合脚会让脚趾酸痛。

当一周过后,朱迪体重减少了3斤,并且能够一口气跳500个。

等半个月之后,朱迪朱迪体重少了5斤,而且她感觉自己身体变得更强壮了。

通过上图的对比可以看出肚子的赘肉少了很多,而且身体曲线也更好看。

朱迪觉得跳绳真的很有效果,她以后也会坚持下去,她对跳绳充满信心。

她也提到,因为数量基数大,一定要注意姿势,不要脚掌着地,这样会伤害到内脏,也不要跳得太快,速度适中就好。当累的时候可以休息,不要死撑,如果受伤就得不偿失。

试试滤镜功能吧搜图请点击输入图片描述如果你不满意自己身材的话不如马上就行动起来,通过自己的努力改变自己的身材,这种成就感也会让你更加自信,更加有气质。

在开始之前一定要给自己定一个计划,每天都要督促自己完成,所有能成功的人都是由足够严谨的计划和异于常人的坚持组成的。

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