一天消耗500千卡能瘦吗

时间:2019-09-09 16:13:00作者:潇洒女人

导读:

减肥说简单也是很容易的事情,只要合理饮食加强锻炼,那么减肥成功瘦下来是早晚的事情,其实,这些话说着容易,做起来很多人是做不到的,毕竟人的惰性很难改变。当然了,无论什么样的减肥运动,主要就是消耗能量,今天小编就带大家看看一天消耗500千卡能瘦吗,来一起详细了解一下吧。

一天消耗500千卡能瘦吗

每天要消耗多少大卡才能减肥?得在这个范围内,需长期坚持

在正常的情况之下,每天只要消耗1500卡路里以上的热量,就能够达到有效瘦身减肥的效果,但必须长期坚持。一般每克脂肪会产生大约9大卡的热量,如果我们欲减掉1公斤重的脂肪,从医学角度来分析计算的话,就必须要消耗掉大约7700卡路里的热量。如果每日平均减少500卡路里的热量,那就需要大约14天才可以减少约1公斤的脂肪。

要想每天都消耗足够的热量,但又不挨饿,就可以吃一些低脂、低热量的卷心菜。卷心菜里面含有大量的维生素u,维生素u属于一种抗溃疡因子,它可以分解亚硝酸胺,有效抑制人体内部的糖类物质逐渐向脂肪转化。与此同时,卷心菜当中还含有比较丰富的胆碱,胆碱可以有效调节脂肪的代谢。所以,卷心菜是比较适合减肥人士食用的。

减肥瘦身少不了吃一些低脂的蔬菜,芹菜就是不错的选择。芹菜之中含有一些清热利尿、消脂减肥的有效成分,这些成分也都能够清除人体内部的钠潴留。由此可见,芹菜可以帮助我们的身体排出很多多余的盐分和水分,有效利尿消肿,对于减肥消水肿起到一些辅助性作用。

每天消耗多少卡路里算减肥?

我一直认为卡路里这个值只能用来做简单的参考。因为真实的卡路里消耗与卡路里吸收根本无法准确地计算出来。

虽然生活中的食物都有个大概的卡路里数值,比如一瓶可乐是180大卡。但实际喝进肚子里,真正被吸收的热量肯定没有这么多,我们肠胃的吸收能力并不会达到百分百吸收。

而且消耗热量时,虽说成人的基础热量消耗是每天长高1600~1800大卡,但是每个人真正的基础消耗都是不一样的,年龄、性别、身高、体重、肌肉量这些参数都会影响着你的基础代谢能力。

所以并不能用准确的数字来形容减肥是要消耗多少卡路里热量。

我们只需要知道,减肥只要创造一个热量收支不平衡的状态,就能成功。要做到这一点,就需要增加热量消耗和减少热量摄入。

正常来说,一日三餐,每餐吃得八分饱,就已经足够你一整天的热量消耗的,这时只要有运动,就能有消耗脂肪的效果。

而之所以运动要不断的增加强度,就是担心一开始的强度太低,消耗脂肪的速度太慢。而且我们的身体都是能不断进步的,运动能力不断提升,就能做的更多,消耗更多热量。

所以如果你问我每天消耗多少热量能减肥,不好意思我不知道。但我知道,只要你开始运动,你就能不断进步,你每天消耗的热量会越来越多,最终,你会瘦下来。

每天消耗500卡路里能减肥吗分享几个快速简单的秘诀

能。你知道每天像是洗碗这样简单的动作,以及舍弃电梯改走楼梯可以让你每天多消耗100多卡路里?只要掌握下面8个秘诀,你每天就能多消耗500多卡呢!让你一年里轻轻松松瘦掉10斤!

早上7:30整理床铺

与其在早上起床后,留下一床凌乱的棉被与枕头,不如花上5分钟,整理床铺,让它恢复原本整齐干净的样貌。

早上8:50多走几步路

假如你是公车族,不妨提早个一、二站下车,用走的到办公室。若是开车上班,可以停到一个距办公室比较远的停车场,再走路上班。不过,你应该会想,“那干脆直接走路上班算了!”其实,衡量距离的标准在于,一趟路程只需花你3~4分钟即可。所以不需要停得大老远,让自己累得半死。

消耗热量:40大卡

早上10:20不要老是使用Email

别管Email了!直接走到同事的座位传达讯息,这样不仅可以多消耗卡路里,而且还会增加工作效率喔!

消耗热量:68大卡

中午12:35多走楼梯

当你要出去吃午饭的时候,别总是想搭电梯,多走楼梯吧!

一天至少来回6趟,所以上下班也要走楼梯喔!

消耗热量:90大卡

下午6:45别用手推车

下班到超级市场买菜,千万别使用手推车,拿个篮子吧!不管是在超市内、出了超市将买来的东西放到车上,或是将产品从车子拿到屋内,不要偷懒,别忘了“双手万能”。

消耗热量:35大卡

晚上8:15让洗碗机休息一天

让洗碗机休息一天,自己亲手将洗碗槽中层层堆叠的碗盘,全部洗干净。

时间花费约半小时

消耗热量:45大卡

晚上9:00别坐着讲电话

与朋友用电话聊天时,远离客厅里舒服的沙发和抱枕吧!试着站起来,在屋里边走边说电话。

与朋友讲电话的时间约20分钟

消耗热量:64大卡

晚上11:30床上运动

特别加值服务:赶快跳进睡窝,与亲密爱人来场“床上大战”。

床上大战的时间花费不一定

消耗热量:75大卡

每天消耗多少卡路里能瘦?

文章的一开头已经介绍了减肥的原理就是消耗的能量大于摄入能量,但是这并不意味着消耗热量大于摄入热量以后就能瘦下来,而是摄入的热量大于基础代谢,最终才有可能瘦身成功。

而对于每天消耗多少卡路里能瘦这个话题,一般来说每天摄入的总热量应该在2000卡以下,而消耗的热量大约在1500卡左右是比较适合的。如果盲目消耗热量,最终反而会引起身体损害。

那消耗卡路里的方法有哪些?

(1)温热饮食

在减肥的过程中多吃些辛温的食物,可以促进食后体内新陈代谢加快,能够促进体温消耗的热量,对减肥来说也是非常不错的。

(2)食物消耗

人节食是不可能完全减肥成功的,因为摄入的越低,身体能耗也会随之下降,在这个过程中减肥会变得越来越困难。想要减肥成功,建议多吃蛋白质丰富的食物,注意均衡的饮食调理,这样才是帮助减肥的有效方法。

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