跑步多久才能起到减肥的作用 合理安排才能有效

时间:2020-02-12 20:08:52作者:潇洒女人

导读:

我们现在有越来越多的人因为肥胖而得病,所以很多人都喜欢减肥。可是用哪种方式来减肥比较好呢?不少同学都喜欢跑步减肥。不过你知道跑步多久才能起到减肥的作用吗?大家和小编一起来分享一下能起到减肥作用需要跑步的时间。相信在这个时间段里一定会对你减肥有帮助。

跑步多久才能起到减肥的作用

运动减肥,无论是跑步,游泳、单车、力量训练,跳操,任何任何的运动都能减脂,因为任何运动都会导致热量的消耗,只要足够时间,让身体的总摄入的热量和总消耗的热量形成热量差,一段时间后,都能减脂。但跑步最简单嘛,也最便宜嘛。

一般来说,慢跑最好30分钟,如果实在坚持不住,20分钟也可以,等身体适应了,慢慢加量,一般减脂不建议跑很长时间,60分钟以内就够了,因为边际效应,减脂的效能会逐渐降低。

一般控制心率在180-年龄的水平比较好,不容易受伤。记住:距离比速度重要,时间比距离重要。这句话意思是跑够时间最好,不用管速度。

1⃣️跑步多久能起到减肥作用

每次三十分钟以上

2⃣️跑多快才能起到减肥作用

◆不易太快,以舒适的慢跑为宜,太快消耗的是糖分, 慢跑消耗脂肪

3⃣️跑多少天才能看到效果

◆一个星期左右,具体因人而异

4⃣️什么时间跑最最好

1:早六点到八点

2:午两点到四点

3:晚八点到十点

5⃣️跑步需要注意什么

1:跑前做好拉伸

2:跑步姿势要正确

3:呼吸要有规律

6⃣️跑步减肥的好处

1最有效的减肥方法,不易反弹:2瘦全身

3不需借助任何工具4随时随地

5跑步可以清醒头脑

​7⃣️减肥方法推荐

❤️快慢交替跑

1先慢跑十分钟,做仰卧起坐三组

2再以接近自己的极限快跑十分钟,做仰卧起坐三组

3再以适中速度慢跑十分钟,做仰卧起坐三组

原理: 匀速跑会使人产生倦怠,不断的变速跑,可以使肌肉兴奋,从而达到减肥效果,运动过后肌肉变热,做无氧运动事半功倍

❤️微汗长距离慢跑

1先进行三圈400m的慢速跑或跑走交替,使身体进入微热状态

2以中等速度感到不吃力的慢跑四圈

3当身体进入微汗后,稍减速,再以不吃力的慢跑五圈,(这段时间是瘦身的关键)

原理: 微汗状态下持续慢跑,身体能量供给会由燃烧糖分逐渐到燃烧脂肪,微汗慢跑五千米或二十分钟,会消耗体内大量脂肪

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