每天100个俯卧撑5年后 减肥养生都有效果

时间:2020-02-27 18:42:44作者:潇洒女人

导读:

经常做俯卧撑是一种非常重要的锻炼身体的方式,可是你知道长期坚持做俯卧撑会怎样的结果吗?今天小编分享一下每天100个俯卧撑5年后的巨大变化,这一点可能你永远都没有想到。简直就像做魔术一样,让你身体越来越完美,臂膀上的肌肉越来越结实。

每天100个俯卧撑5年后

俯卧撑对我们来说一点都不陌生,除了做为徒手锻炼的最佳动作,不仅仅训练到手臂肌群,背部肌肉以及肩部肌肉和胸部肌肉群等,增强上半身的肌肉群含量以及增强肌肉力量,让身体越来越结实以及肌肉线条清晰明显。

美国有位大叔就想挑战每天100个俯卧撑,坚持一年后,身体会有哪些变化呢?大叔叫做Steve,身材没有肌肉线条,尽管他以前也有健身的基础,但是停止健身的他身材有了些许赘肉;当他决心开始做俯卧撑之后,刚开始每次20个俯卧撑显然有点累但是还是可以撑下来,一天也就是分为5组来形成,坚持了一个月后他的体能跟上来了,现在一次性能够完成45-55个,所以速度就快了很多。

进行了2个月后的他,发现自己的身材变化并不大,不过他也没有气馁哦,继续坚持下来了,不过他的个人饮食以及生活习惯没有做任何的改变,只不过是加大了训练的强度,速度越快而已。

直到第4个月后,Steve已经可以连续做到100个俯卧撑了,但是这也就是意味着身体已经适应了俯卧撑的强度,越来越熟练的他也就不会觉得累了。

最后就是Steve坚持了一年的俯卧撑效果对比图,很明显的看到实际上整体上瘦了一圈之外,而且手臂上肌肉结实之外,也没有多大的改变,不过各个部位的肌肉会结实一些。

但是我们都知道坚持运动总是会有一些效果的,Steve说他变得更自律了,而且更准时守时地完成每天的训练量,身体的体能都恢复过来了。坚持锻炼就是对的。

虽然俯卧撑是个针对上半身的动作,但是也不要小看这个动作给我们的好处;当我们长期坚持做标准俯卧撑,坚持每天100个或者是200个,身体也没有啥变化,而且你也不会觉得累了,那就是身体适应了这个过程了,只有不断加强训练上的强度,突破自我的限制,你会发现自己也是可以练出一身好看的肌肉。

为了增强难度以及训练部位的侧重点,所以下面分享多9个俯卧撑的变式,不仅可以有效地帮助你增大训练强度,以及刺激肌群,从而实现身材的蜕变。

俯卧撑进阶动作:

1、高低手俯卧撑

2、单手俯卧撑

3、俯卧撑登山跑

4、俯卧撑俯冲式

5、跪姿俯卧撑

6、宽距俯卧撑

7、上斜式俯卧撑

8、下斜式俯卧撑

9、钻石俯卧撑

随着健身文化以及氛围的广泛传播,多数人开始意识到健康的重要性,开始追求锻炼。他们知道运动和健康是密不可分的,越来越多的人纷纷踏入了健身运动中。不过,有的人并不希望在健身上面花钱,比如说去健身房办卡等,吃补剂等其他原因。

那么,自重训练就成为了广大业余健身爱好者的追求了。自重训练也就是徒手健身训练,对我们自身的训练效果也是非常好的。

这种训练方法,不仅能够在日常灵活安排时间,而且强度上也能够满足新手对于健身训练的需求,训练方式以及强度的不同,也能够达到增肌减脂的目的。

很多人觉得健身就一定要去健身房,实际上并不然。这就好比一个人坚持1年的深蹲或者俯卧撑,身材肯定会发生很大的变化。而这两个动作,恰恰也是自重训练中的经典动作,一个是训练下半身的肌肉,一个是训练到上半身的肌肉。

那么,如果每天坚持做100个俯卧撑+100个深蹲,1年后的身体会有哪些变化呢?

第一,体能上的区别

如果一个人没有什么运动基础的话,刚开始坚持不了20个俯卧撑或者20个深蹲,但是坚持了3个月后,你想要连续做到100个俯卧撑和100个深蹲,就会非常的轻松了。坚持一年的深蹲和俯卧撑,那么个人的体能会得到非常大的提升,身体耐力都会得到提升。

当你能够完成每天100个俯卧撑以及深蹲,那么你的肌肉力量也是得到了很大的提升了,有助于延缓衰老的速度,还能让你一直保持精力充沛。

第二、身材上的变化

无论是胖子还是瘦子,坚持了长达一年,每天100个深蹲和俯卧撑,胖子身材会紧致下来,不会那么臃肿。

而瘦子也会变得强壮,肌肉在长期的外力刺激下,肌肉会发生一定程度的恢复和增长。对于我们个人而言,长期坚持锻炼下来的结果,就是身材得到变化!

随着肌肉含量的增多,也代表着个人的代谢能力的提升,这对于减脂燃脂的效果很有效。特别是俯卧撑和深蹲,锻炼到的不仅仅只是手臂以及腿部的肌肉,几乎全身的肌肉群(背部、肩部、胸部以及臀部)都是会参与到运动中,你会发现身材越来越有线条感。

第三、肌肉变化

由于肌肉没有得到外力的刺激以及撕裂,肌肉的纤维随着年纪渐长而逐渐流失。

但是,经过长期的自重训练,肌肉得到外力的撕裂和刺激之后,肌肉中的纤维就会被破坏,从而自我进行修复以及增长。你的肌肉会变得越来越发达,这也是有氧训练达不到的效果。

第四点、个人的心态上的变化

运动能够促使身体分泌多巴胺,这是一种可以让人保持心情愉悦的物质。长期坚持做俯卧撑以及深蹲,一年后你的心态会发生很大的变化,你的抗压能力会增强,个人的的心态也会一直保持乐观、活力满满的状态。

实际上,健身对个人的改变确实是非常大的。无论是瘦子增肌还是胖子减脂,坚持健身的过程,就是一个身材、体能、心态蜕变的过程。

只要你能够坚持下来,你就得到想要的理想身材。当我们坚持长期的运动之后,你会发现面对各种生活的烦恼,不再是负面情绪满满,你可以很轻松的解决。

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