15天增肥10斤的科学方法 科学增肥很重要

时间:2020-03-05 16:03:15作者:潇洒女人

导读:

想要增肥的方法不止一种,而且有很多科学增肥的方法。有人想要减肥,有人想要增肥,毕竟每个的身体素质都是不同的。可是你知道有哪些科学方法能够快速增肥吗?今天小编分享一下15天增肥10斤的科学方法,希望这些方法对你增肥很多帮助。

15天增肥10斤的科学方法

什么才算快速增肥?

大家都想尽快增肥,但是很多都不明白,到底什么才算快速增肥。很多瘦友认为,单位时间增肥速度快就是快速增肥,比如一个月增肥10斤,15天增肥8斤之类的。其实这种认识是很片面的,因为只有增肥之后不反弹,增肥的速度才有意义。不然就变成了快速增肥→体重快速反弹→重新快速增肥的怪圈,这种状态可能持续很久很久,你的体重就是无法稳定在理想状态!

真正的快速增肥,增肥科学家认为应该是:在增肥之后不会反弹的基础上,尽可能迅速的增加体重!

瘦人怎么能快速增肥?

第一、明确消瘦原因

想要增肥快速、稳定,必须明确消瘦的原因,分清楚自己是单纯性消瘦,还是继发性消瘦。只有明确了消瘦的原因,才能有的放矢的制定增肥方案。如果不能明确消瘦原因,增肥基本就只能靠运气了,并且增肥成功之后反弹概率非常高,因为没有解决根本问题。

第二、选择科学方法

科学的增肥方法,首先一点就是有病治病,如果是继发性消瘦,没有积极治疗原发疾病,增肥是比较困难的,而且增肥成功后保持体重压力也比较大!而继发性消瘦,通常只要治疗好原发疾病,体重就会慢慢恢复正常;当然在治疗原发疾病的基础上,也可以采取单纯性消瘦的干预思路,来加快增肥速度;如果是单纯性消瘦的话,那基本就是饮食+习惯干预为主,一方面通过饮食一日膳食总热量摄入,另一方面通过习惯干预热量消耗,将身体的热量平衡状态控制在“摄入热量>消耗热量”,并且热量盈余超过目前一日膳食总热量的20%左右,体重就会稳定增加。

第三、放弃速胖幻想

关于体重人体有自己的调节机制,对体重的变化有非常严格的监控标准,一旦体重波动速读过大,很容易就会出发身体调节机制,通过调节基础代谢率,将体重维持在一个稳定的区间,这在减肥上叫减肥平台期,在增肥上叫增肥平台期,导致体重增长停滞不前。要想绕过增肥平台期,就只有尊重身体的这种调节机制,在这种机制允许的范围内,循序渐进的增加体重。

瘦人怎么能快速增肥?增肥科学家团队全体成员一致认为:增肥这件事,快就是慢慢就是快,欲速则不达。一次慢慢增肥成功,并长期保持理想体重,比多次快速增肥后,不断反弹后重新开始要快的多!

增肥方法

全身检查

并不是说吃不胖的人,身体有病。其实我们每一个人,每年最少要做一次身体检查,可以预防疾病,防范于未然。 如果检测到有什么需要注意的地方,就要听从医生的嘱咐了。病理型的偏瘦,这个分两种。

一种是需要去虫,去医院拿两粒药丸就行了。原理是因为病理型的可能自已身体里有寄生虫,你吃多少都没有用,营养被寄生虫吸走了。

另一种是肠胃粘膜太薄,吸收不行。如果真是这样的话,因为吸收不行,所以吃的东西都拉出来了,盲目的吃只是在浪费粮食。调理可就不是一天两天的时间。需要中药慢慢调理。如果检测是病理型的话,基本上一个月增肥10斤就难了。

饮食正常

早餐,中餐,晚餐必须准时,你能保证风雨无阻的话,胖很容易。吃的东西不要太讲究,该吃什么就吃什么,不要挑食。

因为我希望不管是减肥也好,增肥也好,第一必须要保证身体健康。所以不赞同晚上喝啤酒。这种是水充起来的,只是有个啤酒肚,身上基本没有肉。没用的!不过,可以适当的吃点宵夜,因为吃宵夜是很容易肥的。

油炸的东西太热气,吃多了对身体不好,很容易便秘,这样很容易造成越吃越瘦。脸色腊黄。

给你的健康食谱就是,早餐多喝豆浆,吃面包,不是吃烤的哪种,是白面包。中午因为是在公司吃,由不得你说,在公司多喝点水,如果你抽烟的话,你就快些戒了吧!晚上是在家吃,这就好办了,让疼你的老婆煲点汤:例如猪骨汤,猪脚汤,猪肚汤,瘦肉汤也行,还可以有空烫点糖水放冰箱,想喝的时候就喝一点。

睡觉前喝杯牛奶,养颜,增肥又催眠。

充足睡眠

如果没很重要的事情,尽量在10:30前睡觉。感觉你工作压力比较大,早点睡觉可以舒展一下压力。也可以睡觉前放点轻音乐,这样可以缓解你的工作压力,做为一个男人,工作压力是你身体健康的一大威胁。充足的睡眠,会让你每天都精力充沛,压力也会适当缓解。

心情愉快

保持愉快的心情很重要。有空的话,看看笑话,跟老婆聊点轻松的话题,可以回忆一些你们刚认识时候的场景,这样你们会更加甜蜜。

晚饭后不要老呆在电脑旁边,可以牵着老婆的手,去公园散散步。偶尔可以浪漫一下,去看看电影什么的。总之,换一种全新的生活方式。你会发生你在不知不觉中就增肥了。

如何练壮

据几位教练介绍,瘦人在进行健美锻炼时,首先要弄清自己属于哪种消瘦。因为消瘦有单纯性消瘦和继发性消瘦之分。

单纯性消瘦没有明确的内分泌疾病,继发性消瘦是由神经系统或内分泌系统的器质性病变引起的。如属继发性消瘦,则请病愈后再进行健美锻炼。若属单纯性消瘦,那么进行健美锻炼要特别注意以下几个问题。

合理安排

运动量的安排是科学锻炼的重要环节之一。实践证明,消瘦者应以中等运动量(每分钟心率在130至160次之间)的有氧锻炼为宜,器械重量以中等负荷(最大肌力的50%至80%)为佳。

时间安排可每周练3次(隔天1次),每次1至1个半小时。

每次练8至10个动作,每个动作做3至4组。做法是快收缩、稍停顿、慢伸展。连续做一组动作时间为60秒左右,组间间歇20至60秒,每种动作间歇1至2分钟。一般情况下,每组应能连续完成8至15次,如果每组次数达不到8次,可适当减轻重量;以最后两次必须用全力才能完成的动作,对肌肉组织刺激较深,“超量恢复”明显,锻炼效果极佳。

打好基础

消瘦者在初练阶段(2至3个月)最好能进健美培训班学习锻炼,以便正确、系统地掌握动作技术,全面提高身体素质。特别要注意肌肉力量和耐力的锻炼,逐步提高机体的适应能力,打下良好的基础。

针对性

消瘦者经过2至3个月锻炼后,体力会明显增强,精力也会比以前充沛。这时,应重点锻炼大肌肉群,如胸大肌、三角肌、肱二头肌、肱三头肌、背阔肌、臀大肌和股四头肌等,运动量要随时调整。

另外,同一个部位的肌群可采用不同的动作、不同的器械进行锻炼,并且要使所练肌群单独收缩。

随着肌肉力量的啬和动作协调性的提高,锻炼的效果会越来越显著。一般情况下,练习动作一个半月到两个月炼时精神(意念)要集中于所练部位,切忌谈笑、听音乐等。所练部位肌肉的酸、胀、饱、热感越强,锻炼效果越佳。这样,再坚持半年到一年,体型就会发生显著的变化。

其它项目

消瘦者进行健美锻炼时,最好少参加其它运动项目的锻炼,特别是耐力性项目的运动,如长跑、踢足球、打篮球等。因为这些运动消耗能量较多,不利于肌肉的增长,而且会越练越瘦。此外,平时不要做耗费精力太多的其它活动。

结语:以上的全部内容就是小编今天给大家介绍的关于如何增肥的一些方法,其实生活中还有很多可以增肥的方法,只要大家愿意去尝试,坚持下去,一定都有会满意的效果,最后提醒大家的在增肥的时候一定要做到科学规范,不能急功近利哦。

最新文章
推荐文章

热门标签

潇洒女人网备案号:皖ICP备16001829号-10

声明: 本站文章均来自互联网,不代表本站观点 如有异议 请与本站联系 本站为非赢利性网站 不接受任何赞助和广告