简单又减肥的午餐

时间:2019-05-18 12:08:30作者:潇洒女人

导读:

吃一顿午餐就能减肥,这也太简单神奇了吧。这到所谓减肥午餐到底怎么回事呢?今天小编就简单又减肥的午餐作简要分析,大家也一起来看看是否合理?现在很多人都在办公室工作,由于长期缺乏锻炼,身体很容易长胖,所以减肥就成了当务之急。

简单又减肥的午餐

1、 蛋白质呢是减脂增肌必备的,作为早餐的话的,水煮蛋就是上上之选了,简单、易做,当然了量也很重要哦,最多也不要超过两颗哦,如果怕摄入的胆固醇过高呢,就只吃蛋清就好了。

2、 麦片呢是饱腹感超强,又富含高纤维的清肠好物,可是因为口感不加,很多人都不能坚持吃,即使时即食麦片用牛奶冲泡口感也不是那么好吃的,不过现在有一种水果麦片,有大粒的水果冻干,味道真的时超好吃,最主要是可以当零食干吃哦。

3、 碳水化合物也就是我们常说的主食了,都是在减肥期间的大敌,可是我们不摄入碳水化合物呢,断了糖原,我们的身体又不会乖乖的工作,全麦面包或者叫做黑面包就是我们早餐的上上之选了。

4、 蔬菜和水果在东方人的早餐里真的很少见的,但是想减肥的亲们就一定要在早餐里加上了,因为太多的上班族午餐都是快餐,健康程度就不是那么高了哈。

小伙伴们一定都会说,你说的我们都知道了,对呀,你们都知道,可是你们没有合理的搭配,口感就不好了呀!

搭配一:牛奶+水果麦片(起床就用常温或加热后的牛奶将麦片冲泡,建议低脂牛奶哦,这样在你洗漱之后吃刚刚好,麦片不会那么硬)+一颗水煮蛋+一小份水煮蔬菜(可以用加调味料煮哦,就是盐和简单的调味料哦,千万不要用沙拉酱哈,这样更健康哦)

搭配二:低脂牛奶+全麦面包一片+水煮蛋一颗(面包对角切成三角,水煮蛋用餐叉捣碎,加半颗牛油果拌匀夹在面包片里,根据自己口味可加适量调味酱,建议低脂,低脂哦)

搭配三:鲜榨果汁+水煮蛋2颗+一份水煮蔬菜(鲜榨果汁呢,一般都爱用橙,我个人推荐苹果加适量柠檬和蜂蜜,这个味道超级棒哦)适合女生的六款好吃简易午餐减肥沙拉,一周暴瘦10斤不是梦

甘蓝苹果沙拉

甘蓝叶、彩椒、苹果切块、杏仁碎、意式沙拉酱

葡萄鸡胸肉沙拉

芹菜叶、生菜叶、葡萄、鸡胸肉、南瓜籽、意式沙拉酱

牛油果鸡胸肉沙拉

生菜、芝麻菜叶、小西红柿、煮熟的玉米和红豆、鸡胸肉、酸奶牛油果

藜麦樱桃萝卜沙拉

生菜、樱桃萝卜切片、杏仁、西红柿酱烩藜麦、意式沙拉酱

藜麦草莓沙拉

煮熟的藜麦、芝麻菜叶、菠菜叶、草莓切块、南瓜子、vinaigrette

西红柿酱烩藜麦沙拉

生菜、黄瓜粒、杏仁碎、小西红柿、藜麦、意式沙拉酱

营养又简单的早、中、晚餐,正在减肥的你值得拥有

减肥早餐材料:鸡蛋两个,枸杞些许,香油,白胡椒粉,小葱

做法:一、首先把准备好的两个鸡蛋打开放到碗里搅拌均匀,小葱洗干净然后切成一段一段的,然后把切好的葱花放到鸡蛋里搅拌开。

二、起锅烧水,等水烧到翻滚后把准备好的鸡蛋拌葱倒到锅里,然后煮大概两分钟左右就可以了,然后等待出锅的时候撒上一些枸杞、盐,滴上几滴香油,盛到碗里就可以开始吃了。

减肥午餐材料:鸡蛋两个,玉米一个,鸡蛋两个,菠菜一小捆,香油,味精

做法:一、首先得准备好的一根玉米洗干净放到锅中开始煮,大概煮20分钟左右。把准备好的菠菜洗干净,然后放到开水里烫两分钟左右,能出来沥干放到一旁备用。准备两个鸡蛋打开搅拌均匀放到碗里备用。

二、起锅烧油,等油热后放入鸡蛋开始翻炒,等鸡蛋炒成块后放入菠菜,然后继续分翻炒并且加入一些温水,等炒好之后差不多玉米也弄好了,然后把炒好的菜盛到盘里,把玉米从锅中拿出来就可以开始吃了。

减肥晚餐,晚餐的话咱们就吃一点沙拉就行。材料:苹果半个,橘子一个,芒果一个,一袋酸奶

做法:一、苹果洗干净,然后切成月牙状(可以先泡在水里防止氧化)。橘子剥皮一瓣一瓣的分开,再把一瓣切成两半。芒果把皮拔掉,然后从中间切开把核取出来,用刀切成多十字形的。

二、准备一个玻璃的容器,然后把切好的食材放到容器里,然后倒入准备好的一段酸奶,在搅拌均匀之后美味的水果沙拉就可以食用喽!

看完小编做的这些之后,是不是感觉其实也不难呢?很多女孩子为了漂亮就去减肥,然后开始节食或者是吃减肥药,这些严重的影响到了我们的身体健康,从那些新闻上我们也看到了那些因为长期营养不良而暴瘦的人,那些都是不好的反面教材,如果大家真的想减肥的话,就去学会小编做的这些菜,然后再加上每天一个小时或者半个小时的锻炼时间,只要肯坚持就可以瘦下来,而不是那些不吃饭,然后吃减肥药瞬间瘦下来的相比更有保障。

小贴士:吃水果能有饱腹感,因此吃完水果之后就不会感觉饿还想吃别的东西,对,正在减肥的人有很大的帮助,吃水果沙拉不仅能够减肥,而且它含有丰富的维生素和纤维物质,可以预防很多疾病并且提高免疫力。美味简单的午餐食谱,最后一个还有减肥功效,你值得拥有

一、农家小炒肉

这道菜经常在餐桌上出现,炒肉鲜嫩可口,味道回味无穷

食材:五花肉适量,红尖椒适量,青尖椒适量

调料:生抽、老抽、料酒、盐、鸡精

烹饪步骤:

1、准备好食材,青、红尖椒切成辣椒圈,五花肉切片,葱姜蒜切好备用

2、锅中放上少许油,油热后放入五花肉煸炒,炒至边缘焦黄

3、倒入适量老抽、生抽、料酒翻炒

4、翻炒两分钟后盛出,放置一旁

5、再加入少量油,爆炒葱姜蒜

6、炒出香味后,放入五花肉,红、青尖椒,盐,鸡精翻炒即可

一道美味的农家小炒肉就做好了,不要把肉炒的太久,以免口感发硬,影响了整道菜的 味道

二、香辣啤酒鸭

这个也是一个硬菜,在酒店吃就怕不卫生,现在在家也能做,大家看好了

食材:鸭子半只,青、红辣椒适量、姜适量、蒜适量、啤酒一瓶

调料:八角、生抽、盐、糖、淀粉

烹饪步骤:

1、准备好食材,鸭子切块,青、红辣椒切小块,蒜、姜去皮切成片

2、起锅烧油,油热后放入鸭肉,小火煸至鸭油出来,鸭块成金黄色

3、把鸭肉铲到锅的一边,放入姜片,蒜片,辣椒,八角爆出香味

4、分别加入生抽、老抽、糖、搅拌均匀

5、倒入啤酒,完全没过鸭肉

6、盖上盖子,大火烧开,然后转中小火闷至剩下三分之一汤汁时,打开锅盖,再加入调好的淀粉汁,汤汁完全收完即可

一道完美的香辣啤酒虾就完成了,可以美美的配上一碗饭,还可以请男、女同事一起尝 尝你的手艺哦。

三、蛋炒饭

蛋炒饭看起来简单,实际上也是很复杂的,一个能烧好蛋炒饭的人,其他菜肯定烧的也不错

食材:米饭一碗,鸡蛋两个,香葱适量,盐适量

烹饪步骤:

1、准备好食材,隔夜饭一碗,小香葱切成小段

2、鸡蛋打散,加入一勺清水,然后在加入小香葱

3、起锅烧油,放入小葱花,烹饪出香味,再倒入蛋液

4、快速把鸡蛋打散,不要停,越快速越好,一颗一颗的鸡蛋粒

5、倒入米饭,翻炒均匀散开成一颗一颗的,

6、炒散后加入一点点盐,就可以关火了

一道简单的蛋炒饭就做好了,记住隔夜饭才是蛋炒饭的灵魂,鸡蛋粒是蛋炒饭的根本。 如果米饭有点黏,可以在微波炉热一下,蒸一下水分就可以快速散开了,还不快去尝试 做一个大厨蛋炒饭

四、家庭铁板牛柳

铁板菜出现的时候还掺杂着,刺啦的响声,是不是让你的味蕾瞬间打开了,一道家庭铁板牛柳虽然不及饭店的好看,但是味道一点也不差哦

食材:西式牛柳220g,红辣椒1个,洋葱1个,香芹6根,生姜两片

调料:生抽、料酒、盐、水淀粉、糖、胡椒粉、芝麻油

烹饪步骤:

1、西式牛柳逆文切厚片,再切成粗条

2、牛柳中放入姜丝、生抽、料酒搅拌均匀

3、再加入白糖,胡椒粉搅拌均匀腌制半个小时以上,时间越长越入味道,可以提前一天腌制

4、提前半小时把搅拌好的水淀粉放入腌制好的牛肉中,再放入少量食用油搅拌均匀

5、红辣椒切丝,洋葱切丝,香芹切断,切好备用

6、起锅烧油,可以多放点油,六成热时放入牛肉炒至变色盛出锅

7、再加入洋葱小火翻炒,炒至透明状,加入红辣椒丝和小香芹,加盐翻炒5分钟即可

8、再准备好铁板,放在火上,用少许芝麻油润锅底,把超好的菜倒进铁板,然后再倒入牛肉。搅拌均匀即可

一道简单的家庭铁板牛柳就做好了,如果想要牛柳入味比较好,还是建议提前一晚腌制, 然后放冰箱就可以了。

五、家庭剁椒鱼头

剁椒鱼头是湖南名吃,今天二木就分享给大家,在家可以很好地做出这样一道传统美食

食材:鱼头一个,剁椒适量

调料:泡姜、葱、蒜、料酒、姜片

烹饪步骤:

1、鱼头对半劈开,洗干净,用料酒,姜片腌制15分钟

2、拿出鱼头,在鱼头上铺上泡姜,再撒上一层剁椒

3、拿出蒸锅,烧开水,把鱼头放入锅中

4、大火蒸10分钟,然后焖至1分钟

5、取出后撒上葱花、蒜末

6、锅里烧上油,油热后倒在鱼头上即可

一道传统的剁椒鱼头就做好了,剁椒,泡姜本身都是有咸的,不需要加盐,如果口味稍 微重一点可以加上豆豉。

六、回锅肉

做的好的回锅肉,香而不腻,回味无穷,做的不好的就...跟着这个步骤来,肯定让你食欲大增的

食材:五花肉适量,蒜苗适量,红辣椒少许

调料:剁椒、豆瓣酱、豆豉、糖、生抽、老抽、料酒、葱、姜、蒜、八角

烹饪步骤:

1、将整块的五花肉放入锅中,放入姜片,八角

2、水开后撇掉浮沫,五花肉煮至八成熟即可

3、煮好的五花肉切至薄片

4、准备好食材:蒜苗切断,红辣椒切片,葱段,蒜片,姜末

5、起锅烧油,油热后放入五花肉,小火煸至肉片成透明金黄色,再倒入葱姜蒜继续煸炒,炒出香味

6、倒入剁椒,豆瓣酱,豆豉继续煸炒

7、放入蒜苗,加入料酒,生抽,老抽,糖,炒出香味

8、出锅前放入红辣椒煸炒一分钟即可

一道好吃,解馋的回锅肉就做好了,五花肉的八成熟就是筷子可以扎透,煮熟的肉片可 以放入冷冻室冷冻一下更好的切片。肉片要煸炒出油再放入调料,这样肉就香而不腻了, 学会没有

七、减肥土豆饼

听说土豆可以减肥,所以要不要多吃土豆?今天来一个减肥土豆饼,既可以减肥,又可 以解馋,两全其美

食材:大土豆1个,面粉适量,鸡蛋1个,盐适量

烹饪步骤:

1、土豆去皮切成片,然后切成丝

2、倒入适量面粉,盐,鸡蛋搅拌均匀

3、拿出电饼铛,加入适量油,油热后放入搅拌好的土豆丝

4、煎制两面金黄即可

5、出锅粘着自己喜欢吃的酱

完美、简单又减肥的土豆饼,就做好了,也可以加上其他事物,比如胡萝卜丝,牛肉, 香肠粒等,这些加上后味道更好吃的。尤其土豆跟牛肉一起不仅味道好吃,还有保护胃 粘膜的作用

烹饪小技巧:

1、小炒肉一定不要炒的太老,不然整个口味就不还吃了

2、鸭子这个食材偏凉性,建议夏天食用

3、煮五花肉时,一定要放姜片、八角去腥

午餐食谱今日送到,美味、好吃、下饭还减肥的美食,赶快行动起来。希望大家能够健 康,开心每一天,不说了,二木要去做饭了,写的我口水直流,哈哈。

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