大腿肌肉拉伤怎么快速恢复 一定要及时止损

时间:2020-03-05 16:38:56作者:潇洒女人

导读:

有时我们在做剧烈运动的时候,会不小心就把大腿肌肉给拉伤了。然而想要恢复就没有那么容易了。你知道大腿肌肉拉伤怎么快速恢复吗?今天小编分享一下快速恢复大腿肌肉拉伤的方法,希望这些方法对你的身体康复很有帮助。

大腿肌肉拉伤怎么快速恢复

1、及时止痛消炎

大腿肌肉拉伤的话可以及时用云南白药来止痛消炎,对肌肉拉伤有很好的作用,可以恢复的更快。

2、适当的伸展运动

大腿肌肉拉伤之后,也可以做一些适当的伸展运动,当肌肉达到伸展和轻松时,起治疗作用的血液会更多的流往该处,就能更快得到治愈,毛巾浸透热水或热醋后放于伤部,每次敷30分钟左右。

3、必要时做理疗

如果比较严重的情况就要做理疗了,能够有效除去水肿,帮助促进血液循环,有助于帮助患者的康复,注意需要进行积极的治疗,注意配合使用激光治疗,中频电疗法的脑梗的,效果都是可以的。

大腿肌肉拉伤是非常难受的,所以生活中要养成好习惯,运动动作不要过猛,适当吃一些钙片来补身体。

有很多肌肉拉伤的人,一开始没有意识到自己出现了肌肉拉伤。很多人认为自己仅仅是运动量过大导致的肌肉酸痛,甚至因为错误的判断,丧失了最佳恢复时期,以至留下后遗症。

如果肌肉拉伤处理不当或者继续运动,可能升级为肌纤维撕裂,肌纤维撕裂也可能发展为肌肉断裂,恢复起来难度就大多了。

在这里,我们教大家一个小窍门进行鉴别:在牵拉受伤部位肌肉时,如果疼痛感加重,那说明可能是该区域的肌肉出现了拉伤;如果牵拉该部位肌肉,疼痛有减轻,那可能仅仅是肌肉酸痛。

如果是剧烈的、针刺般的疼痛,同时肌肉收缩功能会明显受限,让人没法继续运动下去,就是肌纤维撕裂了。

肌肉拉伤了,多按摩?

首先提个问题,如果你切菜时手指挨了一刀,你会拼命按摩或者是在伤口上抹红花油来止血止痛吗?

肯定不会吧,要知道按摩和红花油都是活血化淤,让你伤口止血更慢的……

肌肉拉伤也一样,很多方面都是和外伤(比如刀伤)等很类似,都会伴随肌肉的损伤和出血等。

所以肌肉拉伤后,按摩、红花油,或者贴活血膏药都是彻彻底底错的哦!

使用阿司匹林止痛?

阿司匹林会抑制血小板聚集,加速出血,也不适合在肌肉拉伤后立即用来止痛。

如果想要用阿司匹林止痛,建议过72小时,等肌肉愈合一些后再服用。

肌肉拉伤后,立即做点啥?

肌肉拉伤分程度,严重完全断裂的,拉伤后请直接叫医生……

如果只是普通的部分撕裂,也就是没有肌肉明显移位,只是疼的症状,正确的紧急处理方式是:RICE原则,迅速止损!

RICE原则

R:rest休息

休息减少出血,缓解疼痛,并且可以缩小你肌肉拉伤产生的瘢痕组织面积。

I:ice冰敷

冷疗72小时,能抑制出血和组织坏死,减少你的肌肉血肿和炎症反应。

C:compression压迫

与外伤性出血一样,压迫可以降低肌肉内血液循环。但可能需要比较专业的手法,找对位置。

对于一般人的常规压迫,建议伴随冰敷。

E:elevation抬高

受伤的基本原则,将受伤肢体抬高,超过心脏水平,能有效降低水肿和血肿。

RICE原则不仅能用于肌肉拉伤,也是一切急性软组织损伤的基本疗法。

肌肉拉伤后,如何康复?

主要是通过康复训练进行恢复及预防,可分三期:

1

康复训练早期

(急性炎症消除后1-2周)

主要进行功能恢复训练,辅助添加轻重力量训练。目的是为了降低机头紧张程度,防止关节粘连、关节僵直和肌肉力量下降现象,预防肌无力的产生。

注意:该阶段的训练,不要让肢体带负荷。

可采用方法:

①小幅度压腿练习:

右腿放置于稍低于腰部的固定物上,后坐髋部,放平臀部,左腿支撑身体并保持与地面垂直,保持膝盖挺直,右脚尖朝上内扣,用力移动上身,保持右腿膝盖挺直成一条直线。

回扣脚尖能够充分拉长腿部韧带、肌腱、肌肉,上身前移能够拉长躯干,特别是脊椎。

右腿压几分钟后,换左腿。每天3-5次。

②弓步走:

立位,左脚向前一大步,脚尖微内扣,屈膝,大腿略高于水平,膝不过脚尖;右腿膝盖伸直,脚尖内扣,向斜前方。

全脚着地,上身正对前方,两手腰间抱拳,向前行走。每天3次,每次5-10分钟。

2

在康复训练中期

(急性炎症消除后2-3周)

以力量训练为主,耐力为辅。目的在于增强肌肉力量,增大关节活动幅度,掌握借助器械活动的技巧。

可采用方法:

①俯卧折腿拉皮带或胶管(阻力强度要在健康状况时的肌肉强度上大幅降低)。

②弓步走(适当负重):

立位,大腿绑上沙袋。一脚向前一大步,脚尖微内扣,屈膝半蹲,大腿略高于水平,膝不过脚尖;另一腿挺膝伸直,脚尖内扣斜前方。双脚全脚着地,上体正对前方,两手腰间抱拳,目视前方,保持此姿势向前行走。每天3次,每次5-10分钟。

3

在康复训练后期

(3周以后或受损部位力量恢复到伤前95%)

主要是力量耐力的平衡发展训练。可采用常规的大腿后群肌肉力量训练方法,需要注意强度和负荷量的安排,避免复发。

可采用方法:

①拉弹力带:

俯卧在垫子上,踝部分别系橡皮条。另一端固定,两腿交替做快速屈伸小腿练习。

每天3-5组,每次20-30次。

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