教你一个动作暴长10cm

你想自己能够再长高一点吗?今天小编教你一个动作暴长10cm 这绝不是传说,只要你能坚持住,肯定还会长高的。基因不同,每个人的身高不同,不少人嫌自己的个子矮,无时无刻不想再

你想自己能够再长高一点吗?今天小编教你一个动作暴长10cm 这绝不是传说,只要你能坚持住,肯定还会长高的。基因不同,每个人的身高不同,不少人嫌自己的个子矮,无时无刻不想再长高点,以下有几种增高的小妙招,个子矮的朋友不妨试试。


教你一个动作暴长10cm

教你一个动作暴长10cm

睡前最好是摸高,跳和拉伸,这个摸高都包括了。踮脚摸高和跳跃摸高都做40个。就可以了。我这样做一年长了4cm,我是24了已经。我看的:杨云风的日记里面的方法做的,我说的这些针对周岁在17到25的你一定可以长高,除非你是先天遗传那种病史,正常人都可以长高。虽然说骨垢闭合了,但是那只是不能自然长,要靠锻炼极大地骨头生长!

还有也就是最重要的一点,摸高。往前跑蹦起摸高,一次跑换一只手,双手也可以,尽努力抻开身体往上摸,找个固定的高的东西,最好能稍微点的,至少有成就感.有人做很多,但是很累的,做到40个就很累的!关键是坚持,自己定运动量。


教你一个动作暴长10cm

能让你暴长10cm的简单动作

只要你的骨骺线还没有完全闭合,或者骨骼未钙化,就有机会暴长10cm。其中运动是有助于长高最有效的方法,前提是科学运动,动作标准,每天坚持。

1、拉腰背:坐在垫(床)上,前伸,双脚并立,收腹含胸,躯干只管前屈,抬头、伸颈,两臂同时前伸,双脚为好,重复做8——12次为一组,每天做3组。

2、悬垂:在单杠上,每天早上起来和晚睡前各练一次。办法:双手正握杠,脚离空中,满身抓紧,腰、髋、腿作悄悄;吊悬20——30秒后,休息30秒再做,2——3次后再做2次。被很多有毅力且时间充足的人群认为,长高十分有效。

3、桥拉伸:这个动作可以提高背部的灵活性,桥拉伸要比摸脚趾难,需先平躺,然后用手从下面抓脚踝抬起带动躯干,从而拉伸背部,此动作主要是拉伸脊柱和四肢,如果能完成此动作的可以每天坚持做10分钟。

4、睡前拉伸:晚上睡觉前,做双腿的拉伸运动,充分放松双腿,在床上做伸懒腰的动作。长久坚持,会有非常不错的长高效果。

六个动作拉伸脊柱,助你长高5cm

为大家整理了一套瑜增高方案,长高从今天开始!


教你一个动作暴长10cm

1、骆驼式:双膝跪地,略微分开,双手叉腰。吸气,缓慢将脊柱向后弯曲,收缩臀部的。呼气的同时,把手掌放在脚掌上,颈部向后放松。

2、犁式:仰卧,手臂放在身体的两边。吸气,抬起双腿上举越过身体,呼气,将向后放在头的上方。脚趾触地。

3、轮式:仰卧,双手放在身体两侧。屈腿,脚后跟紧贴大腿后侧。双手移到头的两侧,掌心贴地。吸气,拱起背部,与腹部向上升起。

4、脊柱伸展式:双手抓住脚踝,身体尽量接近腿,最终双手手掌可平放在脚边的地面上。

5、脊柱扭转式:如果没有困难的话,可以将双手在背后直接相握。转式脊柱扭转式:如果没有困难的话,可以将双手在背后直接相握。

6、三角伸展式:呼气,慢慢向左侧弯腰,左手放在左脚旁的地面上。


教你一个动作暴长10cm

女生最受异性喜欢的身高


教你一个动作暴长10cm

男生最受异性喜欢的身高

一个动作暴长10cm?其实,一些拉伸运动,如游泳、舞蹈、体操、排球、篮球、羽毛球等,都有助于长高。处于生长黄金时期的青少年,多做些跑、跳、蹲、跃的运动,能帮助拉伸脊柱、四肢骨骼,有利于骨骼的生长。


教你一个动作暴长10cm

大长腿,每个女生都想要,可往往事与愿违,不怕,今天小编教大家个动作,各种显腿长哦。

一字马恰恰又是最显腿长的动作之一,可以看到各种明星在网上晒出来各叉的图片,引来很多粉丝围观感叹。总而言之学会了它,你就再也不用担心腿的长度不够。

但是要做一字马是不是就要求自身具备一定功底和极高的身体素质,比如柔韧性?那么如何练呢,跟着小编往下看。


教你一个动作暴长10cm

一、一字马的关键所在在哪里呢?

要想练好一字马,首先就得提升自己的柔韧性。那柔韧性到底指的什么呢?

主要是指人体关节活动幅度以及关节韧带、肌腱、、皮肤和其他的弹性和伸展能力,即关节和关节系统的活动范围。

换句话说就是柔韧性越强,做起一字马来就越以及舒展。

更重要是在日常生活中,拥有强柔韧性的人更不易引起拉伤,而且相对常更健康,正所谓“筋长一寸,延寿十年”。

所以不管你想不想练成一字马,适当的加强下自身的柔韧度,那绝对是百利而无害的。


教你一个动作暴长10cm

二、一字马劈叉怎么练?

1、压前腿

将腿架在与肩一样高的地方,腿要伸直,前俯压向腿部。用下颏去够小腿的前面,当下颏能接触到小腿的前面,就可以完成竖叉180度的动作。如果疼痛,可以给腿的下面加热。

2、压旁腿

将腿架在与肩一样高的地方,腿要伸直,侧俯压向腿部。用脸的侧面去够小腿的前面,当脸的侧面能接触到小腿的前面,就可以完成横叉180度的动作。如果疼痛,可以给腿的侧面和下面加热。

3、劈竖叉

竖叉对于初练者是的动作,一定要小心,不要急于求成而拉伤。在体侧摆两把椅子,双手撑椅,缓慢下压,到一定程度要双手撑住。

4、坐劈横叉

这个动作用文字表述比较困难,但它又是个人练习时相当有效的一个动作,试着用文字描述一下。老式的钢管架子的床,宽度在1.5米左右,摆在卧室里床头与墙壁距离一般在1米左右,手扶床架子上横管,伸向左右,让床架子的两根立管挡住双脚,此时臀部已靠在墙上,慢慢向下坐,直到坐在地上,此时双腿已横劈开100度左右。

5、俯身跨步登山

做俯卧撑姿势,背部挺直,双手伸直撑于地面,臀部抬起双腿伸直用脚尖撑地,接着缓慢将脚踏至手旁,紧绷肩部,不动。

6、髋关节环绕

挺直站立,稳定不动,从侧面抬起膝盖,接着用腿部带动双腿运动,而不是靠惯性。 

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