早上跑步好还是晚上跑步好

时间:2019-09-15 12:45:49作者:潇洒女人

导读:

跑步是一项公认的最佳运动项目,但哪个时间段跑步,相信每个人有自己的看法,那么到底早上跑步好还是晚上跑步好呢?关于这个问题,以下小编就整理了一些可观性的建议,一起看看吧。

早上跑步好还是晚上跑步好

首先说一下早上跑步

早上跑步的好处

可以更好的燃烧体内多余的脂肪,让能量消耗的更快,非常适合减肥瘦身的人。早上跑步的时候脂肪会在不停的燃烧,跑完步之后,脂肪依然在燃烧。而且早上跑步还能唤起自己一天的活力,让自己身体内的每一个细胞都能彻底被唤醒。

早上跑步,不仅可以让精神变得更加充沛,同时也能让自己的心情变得更加畅快,对一天的工作、学习都有很大的帮助,可以提高工作和学习的效率。

早上跑步的坏处

人早上刚起床的时候,身体内的血液粘稠度是比较高的,毕竟睡了那么久,身体一直无法活动,所以血压也会比较高,因此在跑步运动的时候需要注意很多问题,血压容易迅速升高,对心脑血管方面会产生一定的影响。

除了血压容易升高之外,对血糖也会有一定的影响。很多人早上跑步都是在空腹的状态下,但是没吃早饭的话,身体是很容易出现低血糖的情况的,因此在跑步的过程中是很容易出现头晕眼花的症状。建议血糖不稳定或者本身就有低血糖的人,最好不要选择早上跑步,当然高血压患者最好也不要在早上跑。

再来说一下晚上跑步

晚上跑步的好处

一天的工作和学习,会让人们感觉到非常的疲劳。而现在很多人的工作都需要坐在一个地方很久,长时间无法活动身体。如果下班或者放学回家的时候,可以跑个步的话,不仅可以促进身体内的血液循环,还能够提高新陈代谢,帮助身体排毒,缓解便秘的情况。缓解身体的疲劳的同时,也能提高自己的睡眠质量,前提是跑步不要太快。

晚上跑步的坏处

和早上比较起来,晚上跑步的环境比较差,光线很暗容易摔倒,而且晚上在外面逗留太久,总是感觉有点不安全,所以喜欢在晚上跑步的人一定要选择安全性高一点的地方,最好有人陪同。

晚上跑步千万不要过于剧烈,速度不要太快,否则很容易刺激到自己的大脑神经,让自己变得更加兴奋,这样很容易出现失眠的情况。

其实不管是早上跑步,还是晚上跑步,对锻炼身体都有很大的好处,大家可以根据自己的身体情况以及时间的把控来调整自己跑步的方式。如果在晚上跑步的话,那么最好要保证自己吃得不要太饱,否则容易出现胃下垂的情况。建议晚饭半个小时之后再去适当运动一下。

跑步虽然是一件好事,但是为了自己的膝盖着想,建议大家每天的跑步时间规定在40-50分钟左右就可以了,以防自己的膝盖在跑步的过程中,受到更大的磨损。要知道随着年纪的增加,膝关节附近就越来越脆弱了,经常跑步的人一般也容易出现跑步膝的症状,严重起来连走路都是个问题,更不要说是跑步了。

一天当中,什么时候减肥效果最好?跑步是早上好,还是晚上好?

减肥的两大要素,一是管住嘴,二是迈开腿。一天当中,管住嘴的机会被分散在早饭、午饭、晚饭这三餐中,如果是平时嘴一刻也停不下来的人,那可能一天二十四小时都要管住嘴了;迈开腿的机会则主要被分散在早上和晚上,毕竟没人会大中午的去跑步,除非你既不要上班也不要上学,中午也不吃饭。

早上?

一日之计在于晨,很多朋友都喜欢在每天早上这段最美好、最宝贵的时间里——睡懒觉。殊不知,早上可能是你一天当中最自由可控的时间段了,俗话说早起的鸟儿有虫吃,只要你起的够早,早上就是一天当中减肥的绝佳时间。

想快速燃脂?试试空腹晨练。如果前一天吃完晚饭后不再进食,那么在时间上,空腹晨练就是燃烧脂肪的较好时机,因为我们在睡觉的时候一直处于持续消耗状态,等到了清晨时分,体内糖原就被消耗得差不多了,这个时候运动,身体为了维持血糖水平会调动更多的脂肪来供能,燃脂效率自然就高了起来。

担心空腹运动会低血糖的,完全可以吃点儿东西垫一下,缓一缓,再出发去早锻炼,比如香蕉、面包、饼干、酸奶等,这些体积小、好消化、软软的食物都不错。需要注意的是:前一天晚上要正常吃饭,还要早点睡;运动后,先恢复身体平稳,洗个澡,再吃饭。

中午?

貌似无论是管住嘴还是迈开腿,中午的存在感一直都很低,都说早餐要吃好、午餐要吃饱、晚餐要吃少,中午当然也不用管住嘴了。其实不然,如果是在家吃的,午饭保证主食和菜肴都要吃够,食材品种尽可能多一些,对于减肥的人来说,总体吃到七分饱就够了;如果是在外面吃的,那需要注意的事情就多了。

外面的餐馆大多重油重盐,如果油盐都躲不开,那么你最好只吃到五分饱。如果有清淡的选择,尽量点些凉拌、清炒和炖煮的蔬菜,如果觉得炒菜油的口感黏腻,往往说明油脂质量很差或加热时间太长,请果断远离这家餐馆。

晚上?

想要减肥,晚饭是肯定要吃的,靠不吃晚饭减肥的人最后都反弹了。晚饭尽量做到热量低一点,有少点,但并不意味着饿着自己,和午餐一样,吃七分饱就好。各种清粥小菜,杂粮薯类加蔬菜,完全可以放心大胆敞开了吃;鱼、肉、海鲜加起来最好不要超过一两,其实一点儿不吃都没什么问题,最好是以豆制品代替肉,当然前提得是你上面两餐都搭配合理。

对于大部分早上完全起不来的朋友,如果想在晚上迈开腿,比较好的推荐是下午下班后、晚饭前去运动,只要你不加班。类似早上的空腹运动,午饭后到傍晚,间隔时间也比较长,容易低血糖、没力气,可以在傍晚运动前约2小时,先吃一半的晚餐,比如喝杯牛奶、吃个水果等,运动结束后再把另一半晚餐吃掉,比如吃点鸡蛋、牛奶、全谷物主食和蔬菜等。

如果六七点、七八点才刚下班,或者才吃完晚饭,那么建议在饭后大约2小时再运动,这就要求晚饭和睡觉的时间一定要合理安排好,因为运动既会影响饭后消化,又会影响睡眠,如果9点开始运动,那么可能就要12点才适合睡觉。考虑到安全问题,晚上也不建议户外运动,所以综合考量,早上和傍晚算是一天当中减肥的较好时机,大家也可以按照个人习惯做出适当调整。

到底是晚上跑步好呢?还是早上好呢?这是一个颇有争议的话题。

对于减肥的人,单论跑步的效果,任何时间段所消耗的能量都是一样的但是,如果要综合上饮食、睡眠、作息、天气等其他因素,什么时间跑步还真的是很有讲究的。

早起晨跑(05:30-11:00)

可以养成良好的生活习惯,仿佛这一天会比别人多出来1-2个小时。

早起运动,能使一天更有精神,也能增加专注力和意志力。

由于早晨也是人体体温最低的时候,用晨跑来来让体温上升,有助于加快身体代谢,提高一整天的代谢率,尤其是运动后产生的后燃效应,对于减脂来说,非常有帮助。

当然,晨跑也有坏处:比如刚起床,肌肉都很僵硬,空腹运动,容易低血糖,跑完后不想吃东西,导致上午容易饿肚子等等。另外对没有早起习惯的人来讲,很难坚持。

中午跑步(12:00-14:00)

很多人早上起不来,晚上不想动,于是选择中午进行短时间运动。既能锻炼身体也不影响工作效率,还可以避免犯困的问题。

年美国的一项调查报告中就有提到:当中午安排锻炼时,工人的情绪、生产率、工作质量以及效率都有显著提升。

不过,对于选择中午跑步的人来说,问题是:首先要解决的是一个运动完出汗洗澡的问题;其次,中午时间非常有限,如果吃了午饭立刻去运动,可能食物还没有消化,对肠胃不好;最后就是,如果夏天运动,紫外线比较强,皮肤有可能晒黑或晒伤。所以不建议夏天中午跑。

下午跑(14:00-18:00)

根据人体生物节律,下午4时以后,人体的代谢水平较高,关节灵活,体力、耐力和体温等逐渐升高并达到一天中的最高峰。再考虑到晚餐和睡眠等等因素,这个区间可以定为6点前。

选择在这个时间,有助于提高跑步的效率,还能减少在跑步中受伤的可能。

目前普遍认为,在傍晚的5-7点是跑步的最佳时机,最起码对身体状态来讲是这样的,如果你想锻炼自己的长跑能力,或者测试自己的身体状态,又或者想进行一些竞技性、对抗性运动,那么傍晚是比较好的选择。

晚上夜跑(19:00-22:00)

夜跑可以让人更加放松,缓解忙碌一天之后的压力和疲惫,运动产生的轻微疲惫感会让你睡得特别香;夜跑,是一天中含氧量较多,空气质量较好的时候,选择在这个时间段跑步对健康更有利;晚上是人体体温最高点,也是新陈代谢最旺盛的时候,这对脂肪的燃烧是很有利的。

夜跑的坏处:较之于白天跑步,夜跑的不安全因素很多,对于女性来说,夜跑也相对不那么安全。另外,夜跑如果太晚结束则有可能影响睡眠。

注意事项

1、不要空腹或者满腹时跑步。最好在饭后2-3小时(至少1小时)跑。晨跑时应适当补充能量,比如吃根香蕉或者一片面包,喝杯豆浆、牛奶。

2、跑步前一定要做好热身运动,尤其对习惯晨跑的人来说,充分的热身活动(最好能在热身20分钟后进行)有助于打开关节,给身体缓冲。

3、适量跑步。初级跑者一周跑2-4次即可,每次维持在20-30分钟左右。练习几周后可以在某次跑步时,尝试延长5-10分钟,进行一次长跑。

4、跑步速度不要太快,一般以自己感觉到有点喘息,但是又不影响和别人交谈为衡量点进行跑步。跑步结束后不要立刻停下来,要给身体一个平复的时间,可以适当的走路十分钟后再停下来。

5、跑步的时候最好是选择好装备,选择一双舒服的运动鞋,以及一身适合运动的衣服。鞋子要有弹性,衣服要比较透气,能够很好的将汗液散发出去。

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