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今日节气养生注意事项
节气
小暑
总则
清热解暑,健脾祛湿,养心安神
宜食
绿豆,西瓜,冬瓜,苦瓜,莲藕
忌食
辛辣,油腻,生冷,过量饮酒
作息
晚睡早起,适当午休
运动
太极拳,八段锦,散步
情绪
静心养性,避免烦躁
饮水
少量多次,温开水为宜
饮食宜忌
清热解暑
宜
绿豆汤,荷叶粥,薏米
健脾祛湿
宜
茯苓,白术,山药
养心
宜
红枣,桂圆,莲子
生冷
忌
冰镇饮料,冰淇淋
油腻
忌
油炸食品,肥肉
辛辣
忌
辣椒,花椒,大蒜
运动导引
晨练时间
5:00-7:00
避免烈日
太极拳
宜
24式简化
八段锦
宜
全套
散步
宜
30分钟
游泳
宜
2小时
剧烈运动
忌
长跑,足球
起居作息
起床
6:00-7:00
入睡
22:00-23:00
午休
30分钟
沐浴
温水,避免冷水
空调
26℃,避免直吹
通风
早晚开窗
情志调节
静坐
宜
每日10分钟
听音乐
宜
舒缓轻音乐
写字
宜
书法
暴怒
忌
焦虑
忌
过度兴奋
忌
穴位按摩
内关穴
腕横纹上2寸
宁心安神
足三里
膝眼下3寸
健脾祛湿
涌泉穴
脚心前1/3
清热降火
百会穴
头顶正中
提神醒脑
大椎穴
第七颈椎下
清热解表
三阴交
内踝上3寸
调理脾胃
养生禁忌
大汗当风
忌
避免汗后吹风
过食生冷
忌
损伤脾胃
久坐空调房
忌
致关节痛
情绪过激
忌
伤心伤身
熬夜
忌
耗阴伤阳
暴饮暴食
忌
增加负担
适宜活动
赏荷
宜
清晨或傍晚
听蝉
宜
静心感受
品茶
宜
绿茶,菊花茶
书法
宜
修身养性
下棋
宜
益智
泡脚
宜
温水,40℃
八字精批
